Čo potrebujete vedieť o zdravom starnutí už teraz

Ako putujeme životom, koncept starnutia sa stáva nevyhnutnou realitou. Spôsob, akým pristupujeme k procesu starnutia a prijímame ho, však môže výrazne ovplyvniť našu celkovú pohodu. Zdravé starnutie nie je len o dlhšom živote, ale aj o lepšom živote. Zahŕňa fyzické, duševné a emocionálne aspekty, ktoré prispievajú k naplňujúcemu a pulzujúcemu životu s pribúdajúcim vekom.

Dlhovekosť neznamená len dlho žiť, ale aj žiť dobre.

Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA predpovedá, že do roku 2040 bude viac ako každý piaty Američan mať 65 rokov alebo viac. Viac ako 56 % 65-ročných bude potrebovať nejaký druh dlhodobej starostlivosti.

Našťastie existujú veci, ktoré môžete robiť bez ohľadu na vek, aby ste si zabezpečili zdravie aj v priebehu rokov, hovorí Dr. John Basis, geriater na Univerzite v Severnej Karolíne v Chapel Hill.

Battis, docent na Lekárskej fakulte Univerzity v Severnej Karolíne a na Gillings School of Global Public Health, hovorí pre CNN, čo by ľudia mali vedieť o zdravom starnutí.

Niektorí ľudia môžu ochorieť. Niektorí ľudia zostávajú energickí aj po deväťdesiatke. Mám pacientov, ktorí sú stále veľmi zdraví a aktívni – možno už nie sú takí aktívni ako pred 20 rokmi, ale stále robia veci, ktoré chcú robiť.

Musíte nájsť zmysel pre seba, zmysel života. Musíte nájsť to, čo vás robí šťastnými, a to môže byť v každej fáze života iné.

Nemôžete zmeniť svoje gény a nemôžete zmeniť svoju minulosť. Môžete sa však pokúsiť zmeniť svoju budúcnosť tým, že urobíte niektoré veci, ktoré zmeniť môžete. Či to znamená zmenu stravy, frekvencie cvičenia alebo účasti na komunitných aktivitách, alebo prestať fajčiť či piť alkohol – to sú veci, ktoré môžete ovplyvniť. A existujú nástroje – ako napríklad spolupráca s vaším zdravotníckym tímom a komunitnými zdrojmi – ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele.

Časť toho spočíva v tom, že sa dostanete do bodu, kedy si poviete: „Áno, som ochotný sa zmeniť.“ Musíte byť ochotní sa zmeniť, aby sa táto zmena stala.

Otázka: Aké zmeny by ste chceli, aby ľudia urobili v ranom veku, aby ovplyvnili proces starnutia?

A: To je skvelá otázka a dostávam ju stále – nielen od mojich pacientov a ich detí, ale aj od mojej rodiny a priateľov. Opakovane sa preukázalo, že mnoho faktorov podporuje zdravé starnutie, ale v skutočnosti sa to dá zredukovať na niekoľko faktorov.

Prvou je správna výživa, ktorá v skutočnosti začína už v detstve a pokračuje počas detstva, dospievania a dokonca aj staroby. Po druhé, pravidelná fyzická aktivita a cvičenie sú kľúčové. A treťou hlavnou kategóriou sú sociálne vzťahy.

Často ich vnímame ako samostatné entity, ale v skutočnosti je potrebné tieto faktory posudzovať spoločne a v synergii. Jeden faktor môže ovplyvňovať druhý, ale súčet častí je väčší ako celok.

Otázka: Čo myslíte pod pojmom správna výživa?

Odpoveď: Zdravú výživu zvyčajne vnímame ako vyváženú stravu, teda stredomorskú stravu.

Stravovacie prostredie je často náročné, najmä v západných industrializovaných spoločnostiach. Je ťažké odtrhnúť sa od priemyslu rýchleho občerstvenia. Ale domáce varenie – varenie čerstvého ovocia a zeleniny pre seba a premýšľanie o ich konzumácii – je naozaj dôležité a výživné. Snažte sa vyhýbať spracovaným potravinám a zvážte viac celozrnných potravín.

Je to naozaj konzistentnejšie myslenie. Jedlo je liek a myslím si, že tento koncept čoraz viac presadzujú a propagujú zdravotnícki aj nelekárski poskytovatelia.

Táto prax sa neobmedzuje len na starnutie. Začnite v mladom veku, zaveďte ju do škôl a zapojte jednotlivcov a deti čo najskôr, aby si rozvíjali celoživotné udržateľné zručnosti a postupy. Stane sa to súčasťou každodenného života, a nie len povinnosťou.

Otázka: Aký druh cvičenia je najdôležitejší?

Otázka: Choďte často na prechádzky a buďte aktívni. Odporúča sa 150 minút aktivity týždenne, vydelených 5 dňami aktivity strednej intenzity. Okrem toho by sa mali zvážiť nielen aeróbne aktivity, ale aj silové aktivity. Udržiavanie svalovej hmoty a svalovej sily sa s pribúdajúcim vekom stáva ešte dôležitejším, pretože vieme, že s pribúdajúcim vekom strácate schopnosť si tieto schopnosti udržiavať.

Otázka: Prečo sú sociálne kontakty také dôležité?

A: Dôležitosť sociálneho prepojenia v procese starnutia sa často prehliada, nedostatočne skúma a podceňuje. Jednou z výziev, ktorým naša krajina čelí, je, že mnohí z nás žijú rozptýlene. V iných krajinách je to menej bežné, pretože obyvatelia nie sú rozptýlení alebo členovia rodiny žijú vedľa seba alebo v tej istej štvrti.

Je bežné, že pacienti, ktorých stretávam, majú deti, ktoré žijú na opačných stranách krajiny, alebo môžu mať priateľov, ktorí žijú na opačných stranách krajiny.

Sociálne siete naozaj pomáhajú viesť stimulujúce rozhovory. Dáva ľuďom pocit seba samého, šťastia, zmysluplnosti a možnosť zdieľať príbehy a komunitu. Je to zábava. Prospieva to duševnému zdraviu ľudí. Vieme, že depresia je pre starších dospelých rizikom a môže byť skutočne náročná.

Otázka: A čo starší ľudia, ktorí toto čítajú? Platia tieto návrhy stále?

A: Zdravé starnutie môže nastať v ktorejkoľvek fáze života. Nedeje sa to len v mladosti alebo strednom veku a nedeje sa to len v dôchodkovom veku. Môže sa to stať aj v 80-tych a 90-tych rokoch.

Definícia zdravého starnutia sa môže líšiť a kľúčom je položiť si otázku, čo to pre vás znamená? Čo je pre vás v tejto fáze vášho života dôležité? Ako môžeme dosiahnuť to, čo je pre vás dôležité, a potom vyvinúť plány a stratégie, ktoré pomôžu našim pacientom dosiahnuť tieto ciele? To je kľúčové, nemal by to byť prístup zhora nadol. V skutočnosti ide o zapojenie pacienta, zistenie, čo je pre neho dôležité, a pomoc, poskytnutie stratégií, ktoré mu pomôžu dosiahnuť to, čo je pre neho dôležité. Vychádza to zvnútra.