Čo teraz potrebujete vedieť o zdravom starnutí

Ako kráčame životom, pojem starnutia sa stáva nevyhnutnou realitou. Spôsob, akým pristupujeme k procesu starnutia a ako ho prijímame, však môže výrazne ovplyvniť našu celkovú pohodu. Zdravé starnutie nie je len o dlhšom živote, ale aj o lepšom živote. Zahŕňa fyzické, duševné a emocionálne aspekty, ktoré prispievajú k plnohodnotnému a živému životu, keď starneme.

Dlhovekosť znamená nielen dlho žiť, ale aj dobre žiť.

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb predpovedá, že do roku 2040 bude mať viac ako jeden z piatich Američanov 65 alebo viac rokov. Viac ako 56 % 65-ročných ľudí bude potrebovať nejaký druh dlhodobých služieb.

Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť bez ohľadu na váš vek, aby ste si boli istí, že budete v priebehu rokov zdraví, hovorí Dr. John Basis, geriater z University of North Carolina v Chapel Hill.

Battis, docent na Lekárskej fakulte Univerzity v Severnej Karolíne a Gillingsovej škole globálneho verejného zdravia, hovorí pre CNN, čo by ľudia mali vedieť o zdravom starnutí.

Niektorí ľudia môžu byť chorí. Niektorí ľudia zostávajú energickí až do svojich 90-tych rokov. Mám pacientov, ktorí sú stále veľmi zdraví a aktívni – možno už nie sú takí aktívni ako pred 20 rokmi, ale stále robia veci, ktoré chcú robiť.

Musíte nájsť zmysel pre seba, zmysel pre zmysel. Musíte nájsť to, čo vás robí šťastnými, a to môže byť v každej fáze života iné.

Nemôžete zmeniť svoje gény a nemôžete zmeniť svoju minulosť. Môžete sa však pokúsiť zmeniť svoju budúcnosť tým, že urobíte niektoré z vecí, ktoré zmeniť môžete. Ak to znamená zmeniť stravu, ako často cvičíte alebo sa zúčastňujete na komunitných aktivitách alebo prestanete fajčiť alebo piť – to sú veci, ktoré môžete ovládať. A existujú nástroje – napríklad práca s tímom zdravotnej starostlivosti a komunitnými zdrojmi – ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele.

Časť toho je vlastne dostať sa do bodu, keď poviete: "Áno, som ochotný sa zmeniť." Musíte byť ochotní zmeniť sa, aby sa táto zmena uskutočnila.

Otázka: Aké zmeny by ste chceli, aby ľudia urobili v ranom veku, aby ovplyvnili ich proces starnutia?

Odpoveď: To je skvelá otázka, ktorú mi neustále kladú – nielen moji pacienti a ich deti, ale aj moja rodina a priatelia. Mnoho faktorov bolo opakovane preukázané, že podporujú zdravé starnutie, ale skutočne to môžete zredukovať na niekoľko faktorov.

Prvým je správna výživa, ktorá vlastne začína už v detstve a pokračuje detstvom, dospievaním a dokonca aj starobou. Po druhé, dôležitá je pravidelná fyzická aktivita a cvičenie. A potom treťou hlavnou kategóriou sú sociálne vzťahy.

Často o nich uvažujeme ako o samostatných entitách, ale v skutočnosti musíte tieto faktory posudzovať spoločne av synergii. Jeden faktor môže ovplyvniť druhý, ale súčet častí je väčší ako celok.

Otázka: Čo myslíte správnou výživou?

Odpoveď: Pod pojmom zdravá výživa si väčšinou predstavíme vyváženú stravu, teda stredomorskú stravu.

Stravovacie prostredie je často náročné, najmä v západných industrializovaných spoločnostiach. Je ťažké odtrhnúť sa od priemyslu rýchleho občerstvenia. Ale domáce varenie – varenie čerstvého ovocia a zeleniny pre seba a premýšľanie o ich konzumácii – je naozaj dôležité a výživné. Snažte sa držať ďalej od spracovaných potravín a zvážte viac celozrnných potravín.

Je to naozaj dôslednejšie myslenie. Jedlo je liek a myslím si, že toto je koncept, ktorý čoraz viac presadzujú a presadzujú poskytovatelia medicíny aj nelekári.

Táto prax sa neobmedzuje len na starnutie. Začnite mladí, zaveďte to do škôl a zapojte jednotlivcov a deti čo najskôr, aby si rozvíjali celoživotné udržateľné zručnosti a postupy. Stane sa to skôr súčasťou každodenného života ako prácou.

Otázka: Aký druh cvičenia je najdôležitejší?

Otázka: Chodievajte často na prechádzky a buďte aktívni. Skutočne sa odporúča 150 minút aktivity týždenne, vydelených 5 dňami aktivity strednej intenzity. Okrem toho je potrebné zvážiť nielen aeróbne aktivity, ale aj odporové aktivity. Udržiavanie svalovej hmoty a svalovej sily sa s pribúdajúcim vekom stáva ešte dôležitejším, pretože vieme, že s pribúdajúcim vekom strácate schopnosť udržať si tieto schopnosti.

Otázka: Prečo sú sociálne kontakty také dôležité?

Odpoveď: Dôležitosť sociálnej prepojenosti v procese starnutia sa často prehliada, nedostatočne skúma a podceňuje. Jednou z výziev, ktorým naša krajina čelí, je, že mnohí z nás sú rozptýlení. Toto je menej bežné v iných krajinách, kde obyvatelia nie sú rozptýlení alebo členovia rodiny žijú vedľa alebo v rovnakej štvrti.

Je bežné, že pacienti, s ktorými sa stretávam, majú deti, ktoré žijú na opačných stranách krajiny, alebo môžu mať priateľov, ktorí žijú na opačných stranách krajiny.

Sociálne siete skutočne pomáhajú viesť podnetné rozhovory. Dáva ľuďom pocit seba, šťastia, účelu a schopnosť zdieľať príbehy a komunitu. Je to zábava. Pomáha duševnému zdraviu ľudí. Vieme, že depresia je rizikom pre starších dospelých a môže byť skutočne náročná.

Otázka: A čo starší ľudia, ktorí to čítajú? Stále platia tieto návrhy?

Odpoveď: Zdravé starnutie môže nastať v ktorejkoľvek fáze života. Nedeje sa to len v mladosti či strednom veku a nedeje sa to len v dôchodkovom veku. Stále sa to môže vyskytnúť vo veku 80 až 90 rokov.

Definícia zdravého starnutia sa môže líšiť a kľúčom je položiť si otázku, čo to pre vás znamená? Čo je pre vás v tejto fáze života dôležité? Ako môžeme dosiahnuť to, čo je pre vás dôležité, a potom vytvoriť plány a stratégie, ktoré pomôžu našim pacientom dosiahnuť tieto ciele? To je kľúčové, nemal by to byť prístup zhora nadol. Skutočne to zahŕňa zapojenie pacienta, zistiť, čo je pre neho dôležité, a pomôcť mu, poskytnúť mu stratégie, ktoré mu pomôžu dosiahnuť to, čo je pre neho dôležité. Vychádza to zvnútra.