Telefón: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Správy

Podpora zdravia mozgu prostredníctvom zmien životného štýlu na prevenciu Alzheimerovej choroby

Alzheimerova choroba je degeneratívne ochorenie mozgu, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Keďže v súčasnosti neexistuje žiadny liek na túto ničivú chorobu, je dôležité zamerať sa na prevenciu. Zatiaľ čo genetika zohráva úlohu pri vzniku Alzheimerovej choroby, najnovšie výskumy ukazujú, že zmena životného štýlu môže výrazne znížiť riziko vzniku tejto choroby. Podpora zdravia mozgu prostredníctvom rôznych možností životného štýlu môže viesť k prevencii Alzheimerovej choroby.

Pochopenie základov: Čo je Alzheimerova choroba?

Alzheimerova choroba je progresívna neurologická porucha, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete.

Tento vysiľujúci stav, ktorý prvýkrát objavil v roku 1906 nemecký lekár Alois Alzheimer, sa vyskytuje predovšetkým u starších ľudí a je najčastejšou príčinou demencie. Demencia je termín, ktorý označuje symptómy kognitívneho poklesu, ako je strata myslenia, pamäti a rozumových schopností. Ľudia si niekedy zamieňajú Alzheimerovu chorobu s demenciou.

Pochopenie základov: Čo je Alzheimerova choroba?

Alzheimerova choroba postupne zhoršuje kognitívne funkcie, ovplyvňuje pamäť, myslenie a správanie. Spočiatku môžu jednotlivci pociťovať miernu stratu pamäti a zmätenosť, ale ako choroba postupuje, môže zasahovať do každodenných úloh a dokonca zničiť schopnosť viesť konverzáciu.

Príznaky Alzheimerovej choroby sa časom zhoršujú a môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života jednotlivca. Strata pamäti, zmätenosť, dezorientácia a ťažkosti s riešením problémov sú bežné skoré príznaky. Ako choroba postupuje, jednotlivci môžu pociťovať zmeny nálad, zmeny osobnosti a stiahnutie sa zo spoločenských aktivít. V neskorších štádiách môžu potrebovať pomoc pri každodenných činnostiach, ako je kúpanie, obliekanie a jedenie.

Pochopenie Alzheimerovej choroby: Príčiny, symptómy a rizikové faktory

Príčiny

Alzheimerova choroba je neurodegeneratívne ochorenie, čo znamená, že spôsobuje poškodenie neurónov (nervových buniek) v mozgu. Zmeny v neurónoch a strata spojenia medzi nimi môže viesť k atrofii mozgu a zápalu.

Výskum ukazuje, že akumulácia určitých proteínov v mozgu, ako sú beta-amyloidné plaky a tau spletence, zohrávajú pri rozvoji ochorenia kľúčovú úlohu.

Medzi nimi sú dve biologické zmeny v mozgu, amyloidné plaky a spleť proteínu tau, kľúčové pre pochopenie Alzheimerovej choroby. Beta-amyloid je fragment väčšieho proteínu. Akonáhle sa tieto fragmenty zhlukujú do zhlukov, zdá sa, že majú toxický účinok na neuróny a narúšajú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Proteín Tau hrá úlohu vo vnútorných podporných a transportných systémoch mozgových buniek, prenáša živiny a ďalšie nevyhnutné látky. Tau spleti sa tvoria, keď sa molekuly tau abnormálne zlepia a vytvárajú spleť vo vnútri neurónov.

Tvorba týchto abnormálnych proteínov narúša normálnu funkciu neurónov, čo spôsobuje, že sa postupne zhoršujú a nakoniec odumrú.

Presná príčina Alzheimerovej choroby nie je známa, ale predpokladá sa, že k jej rozvoju prispieva kombinácia genetických faktorov, faktorov životného štýlu a životného prostredia.

Príčiny

Symptómy

Problémy s pamäťou sa často objavujú ako prvé pri Alzheimerovej chorobe. V priebehu času môžu mať ľudia problémy so zapamätaním si nedávnych rozhovorov, mien alebo udalostí, čo môže viesť k postupnému zhoršovaniu pamäti, myslenia a správania.

Niektoré príznaky zahŕňajú:

●Strata pamäti a zmätok

●Ťažkosti pri riešení problémov a rozhodovaní

●Znížená jazyková schopnosť

●Stratený v čase a priestore

●Výkyvy nálad a zmeny osobnosti

●Motorické zručnosti a koordinačné problémy

●Zmeny osobnosti, ako je zvýšená impulzivita a agresivita

rizikové faktory

Riziko vzniku tohto ochorenia sa zvyšuje s vekom. Väčšina ľudí s Alzheimerovou chorobou má 65 alebo viac rokov, ale skorý nástup Alzheimerovej choroby sa môže vyskytnúť aj u mladších ľudí vo veku 40 alebo 50 rokov. Ako ľudia starnú, ich mozog prechádza prirodzenými zmenami, vďaka ktorým je náchylnejší na degeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova choroba.

Vedci navyše identifikovali gény, ktoré zvyšujú riziko vzniku ochorenia. Najbežnejší gén sa nazýva apolipoproteín E (APOE). Každý zdedí jednu kópiu APOE od rodiča a určité varianty tohto génu, ako napríklad APOE ε4, zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby. Mať tieto genetické varianty však nemusí nutne znamenať, že sa u človeka choroba rozvinie.

K Alzheimerovej chorobe môže prispieť aj životný štýl. Zlé kardiovaskulárne zdravie, vrátane stavov, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka, je spojené so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby. S vyšším rizikom ochorenia súvisí aj sedavý spôsob života, fajčenie a obezita.

Chronický zápal v mozgu sa považuje za ďalšiu potenciálnu príčinu Alzheimerovej choroby. Imunitný systém reaguje na zranenie alebo infekciu uvoľňovaním chemikálií, ktoré podporujú zápal. Kým zápal je nevyhnutný pre obranné mechanizmy organizmu, chronický zápal môže viesť k poškodeniu mozgu. Toto poškodenie spolu s hromadením plakov proteínu nazývaného beta-amyloid narúša komunikáciu medzi mozgovými bunkami a predpokladá sa, že zohráva dôležitú úlohu pri rozvoji Alzheimerovej choroby.

Pochopenie Alzheimerovej choroby: Príčiny, symptómy a rizikové faktory

Ako predchádzať Alzheimerovej chorobe?

Zlepšite svoj životný štýl pre prevenciu Alzheimerovej choroby.

●Kontrolujte vysoký krvný tlak: Vysoký krvný tlak môže mať škodlivé účinky na mnohé časti tela vrátane mozgu. Vaše krvné cievy a srdce budú mať prospech aj z monitorovania a riadenia krvného tlaku.

●Spravujte hladinu cukru v krvi (glukózu): Pretrvávajúca vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko rôznych chorôb a stavov vrátane problémov s pamäťou, učením a pozornosťou.

●Udržujte si zdravú váhu: Obezita je jasne spojená s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a inými stavmi. Zatiaľ nie je jasné, ako najlepšie merať obezitu. Viaceré štúdie ukázali, že pomer obvodu pása k výške môže byť jedným z našich najpresnejších prediktorov chorôb súvisiacich s obezitou.

●Dodržiavajte zdravú výživu: Dôraz klaďte na vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Výber potravín bohatých na antioxidanty, ako sú bobule, listová zelená zelenina a orechy, môže pomôcť v boji proti oxidačnému stresu a zápalu spojenému s poklesom kognitívnych funkcií.

●Buďte fyzicky aktívni: Opakovane sa ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita je spojená s mnohými zdravotnými benefitmi, vrátane zlepšenia kognitívnych funkcií a zníženého rizika Alzheimerovej choroby. Zapojenie sa do aeróbneho cvičenia, ako je rýchla chôdza, jogging, plávanie alebo bicyklovanie, môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do mozgu, podporiť rast nových nervových buniek a znížiť hromadenie škodlivých bielkovín spojených s Alzheimerovou chorobou.

●Kvalitný spánok: Spánok je pre naše telo a myseľ veľmi dôležitý. Zlé vzorce spánku, vrátane nedostatočného alebo narušeného spánku, sú spojené so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby.

●Obmedzte konzumáciu alkoholu: Nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť pády a zhoršiť ďalšie zdravotné stavy vrátane straty pamäti. Obmedzenie pitia na jeden alebo dva drinky denne (najviac) môže pomôcť.

●Nefajčite: Nefajčenie môže zlepšiť vaše zdravie znížením rizika závažných ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica a niektoré druhy rakoviny. Je tiež menej pravdepodobné, že sa u vás rozvinie Alzheimerova choroba.

●Udržujte si zdravú náladu: Ak sa nekontroluje, chronický stres, depresia a úzkosť môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie mozgu. Uprednostnite svoje emocionálne zdravie, aby ste znížili riziko kognitívneho poklesu. Zapojte sa do techník zvládania stresu, ako sú cvičenia všímavosti, hlboké dýchanie alebo joga.

Zlepšite svoj životný štýl pre prevenciu Alzheimerovej choroby.

Výživové doplnky a Alzheimerova choroba

Okrem prevencie Alzheimerovej choroby prostredníctvom zmeny životného štýlu môžete do svojho každodenného života zaradiť aj niektoré doplnky stravy.

1. Koenzým Q10

Hladiny koenzýmu Q10 s pribúdajúcim vekom klesajú a niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia CoQ10 môže spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby.

2. Kurkumín

Kurkumín, aktívna zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, je už dlho uznávaná pre svoje silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Okrem toho je astaxantín tiež silným antioxidantom, ktorý môže inhibovať produkciu voľných radikálov a chrániť bunky pred oxidačným poškodením. Na zníženie cholesterolu v krvi a zníženie akumulácie oxidovaného lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL). Nedávny výskum naznačuje, že kurkumín môže tiež zabrániť nástupu Alzheimerovej choroby znížením beta-amyloidných plakov a neurofibrilárnych spletencov, ktoré sú charakteristickým znakom tejto choroby.

3. Vitamín E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch a silný antioxidant, ktorý bol študovaný pre svoje potenciálne neuroprotektívne vlastnosti proti Alzheimerovej chorobe. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorých strava obsahuje vyšší obsah vitamínu E, majú nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo zhoršenia kognitívnych funkcií. Zahrnutie potravín bohatých na vitamín E do vašej stravy, ako sú orechy, semená a obohatené cereálie, alebo užívanie doplnkov vitamínu E môže pomôcť zachovať kognitívne funkcie, keď starnete.

4. Vitamíny skupiny B: Poskytujú energiu mozgu

Vitamíny skupiny B, najmä B6, B12 a folát, sú nevyhnutné pre mnohé funkcie mozgu, vrátane syntézy neurotransmiterov a opravy DNA. Niektoré štúdie naznačujú, že vyšší príjem vitamínov B môže spomaliť kognitívny pokles, znížiť zmenšovanie mozgu a znížiť riziko Alzheimerovej choroby. Zvýšte príjem niacínu, vitamínu B, ktorý vaše telo používa na premenu jedla na energiu. Pomáha tiež udržiavať zdravý tráviaci systém, nervový systém, pokožku, vlasy a oči.

Celkovo nikto nesľubuje, že vykonaním niektorej z týchto vecí zabráni Alzheimerovej chorobe. Ale môžeme byť schopní znížiť naše riziko Alzheimerovej choroby tým, že budeme venovať pozornosť nášmu životnému štýlu a správaniu. Pravidelné cvičenie, zdravá strava, duševná a spoločenská aktivita, dostatok spánku a zvládanie stresu sú kľúčovými faktormi prevencie Alzheimerovej choroby. Tým, že urobíme tieto zmeny životného štýlu, šanca na rozvoj Alzheimerovej choroby sa zníži a môžeme mať zdravé telo.

Otázka: Akú úlohu zohráva kvalitný spánok pre zdravie mozgu?
Odpoveď: Kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravie mozgu, pretože umožňuje mozgu odpočívať, upevniť spomienky a vyčistiť toxíny. Zlý spánkový režim alebo poruchy spánku môžu zvýšiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby a iných kognitívnych porúch.

Otázka: Môžu samotné zmeny životného štýlu zaručiť prevenciu Alzheimerovej choroby?
Odpoveď: Hoci zmeny životného štýlu môžu výrazne znížiť riziko Alzheimerovej choroby, nezaručujú úplnú prevenciu. Genetika a ďalšie faktory môžu stále zohrávať úlohu pri rozvoji ochorenia. Osvojenie si zdravého životného štýlu mozgu však môže prispieť k celkovej kognitívnej pohode a oddialiť nástup symptómov.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nemal by sa považovať za žiadnu lekársku radu. Niektoré informácie o blogových príspevkoch pochádzajú z internetu a nie sú profesionálne. Tento web je zodpovedný iba za triedenie, formátovanie a úpravu článkov. Účel poskytnutia ďalších informácií neznamená, že súhlasíte s ich názormi alebo potvrdzujete pravosť ich obsahu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo vykonaním zmien v režime zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.

Čas odoslania: 18. september 2023