Ako ľudia starnú, mnohí hľadajú spôsoby, ako tento proces spomaliť a zachovať si mladistvý vzhľad a vitalitu. Existuje množstvo stratégií a techník, ktoré možno použiť na spomalenie procesu starnutia a na podporu celkového zdravia a pohody.
Najnovšie výskumy ukazujú, že k starnutiu nedochádza len postupne, ale prepuká aj v konkrétnom období medzi 44. a 60. rokom života.
Na začiatku 40. rokov sa váš metabolizmus lipidov a alkoholu mení, zatiaľ čo funkcia obličiek, metabolizmus uhľohydrátov a regulácia imunity začínajú klesať okolo 60. roku života. Výskumníci tiež zaznamenali významné zmeny v riziku ochorenia kože, svalov a srdca medzi 40. a 60. rokom života. starý.
Štúdia zahŕňala iba 108 obyvateľov Kalifornie vo veku 25 až 75 rokov a na potvrdenie zistení je potrebný ďalší výskum. Tieto zistenia však môžu viesť k novým diagnostickým testom a stratégiám na prevenciu chorôb súvisiacich so starnutím.
Dlhovekosť nemusí nutne znamenať zdravý alebo aktívny starší život. Podľa hlavného autora štúdie Dr. Michaela Snydera, riaditeľa Centra pre genomiku a personalizovanú medicínu na Stanfordskej univerzite, pre väčšinu ľudí je priemerná dĺžka ich zdravia - čas, ktorý strávia v dobrom zdraví - dlhšia ako ich dĺžka života je krátka. 11-15 rokov.
Stredný vek je rozhodujúci pre zdravé starnutie
Predchádzajúce výskumy ukázali, že vaše zdravie v strednom veku (zvyčajne vo veku 40 až 65 rokov) hrá dôležitú úlohu vo vašom zdraví neskôr v živote. Štúdia z roku 2018 v časopise Nutrition spojila špecifické faktory životného štýlu v strednom veku, ako je zdravá váha, fyzická aktivita, dobrá strava a nefajčenie, so zlepšením zdravia počas starnutia. 2
Správa publikovaná v časopise 2020 tiež ukázala, že stredný vek je dôležitým prechodným obdobím pre zdravie mozgu. Kontrola krvného tlaku a zotrvanie v sociálnej, kognitívnej a fyzickej aktivite počas tejto fázy života môže pomôcť znížiť riziko demencie v neskoršom živote, uvádza sa v správe.
Nová štúdia dopĺňa oblasť výskumu zdravia a zdôrazňuje dôležitosť rozvoja určitých návykov životného štýlu v ranom veku.
„Ako ste zdravý, keď máte 60, 70 alebo 80 skutočne závisí od toho, čo ste robili v posledných desaťročiach pred vami,“ povedal Kenneth Boockvar, MD, riaditeľ Centra pre integrovaný výskum starnutia na University of Alabama. Birminghame. “, ale nebol zapojený do štúdie.
Dodal, že na konkrétne odporúčania na základe nového výskumu je ešte priskoro, no ľudia, ktorí chcú zostať zdraví aj vo veku 60 rokov, by mali začať venovať pozornosť svojej strave a životnému štýlu vo veku 40 a 50 rokov.
Starnutie je nevyhnutné, ale zmeny životného štýlu môžu predĺžiť zdravý život
Nový výskum zistil, že molekuly a mikroorganizmy spojené so starnutím klesajú počas špecifických štádií životného cyklu, ale je potrebný budúci výskum, aby sa zistilo, či sa rovnaké molekulárne zmeny vyskytujú v rôznych populáciách.
"Chceme analyzovať viac ľudí v celej krajine, aby sme zistili, či sa naše pozorovania vzťahujú na všetkých - nielen na ľudí v oblasti Bay Area," povedal Snyder. "Chceme analyzovať rozdiely medzi mužmi a ženami. Ženy žijú dlhšie a chceme pochopiť prečo."
Starnutie je nevyhnutné, ale určité zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť riziko chorôb súvisiacich so starnutím. Avšak mnohé ďalšie faktory, ako je životné prostredie, finančná stabilita, zdravotná starostlivosť a možnosti vzdelávania, tiež ovplyvňujú výsledky zdravého starnutia a jednotlivci ich ťažko kontrolujú.
Ľudia môžu urobiť malé zmeny životného štýlu, ako je zostať hydratovaný, aby si udržali zdravie obličiek, budovať svalovú hmotu pomocou silového tréningu a užívať lieky na cholesterol, ak je zvýšený LDL cholesterol, povedal Snyder.
Dodal: "Toto síce nezastaví starnutie, ale zníži problémy, ktoré pozorujeme, a pomôže predĺžiť zdravý život ľudí."
Čo možno urobiť na oddialenie starnutia?
Jedným z najdôležitejších faktorov pri spomaľovaní starnutia je udržiavanie zdravého životného štýlu. To zahŕňa vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám, nadmernému cukru a nezdravým tukom môže pomôcť znížiť zápal v tele a podporiť celkové zdravie. Zostať hydratovaný pitím veľkého množstva vody je tiež kľúčové pre udržanie zdravej pokožky a orgánov.
Pravidelné cvičenie je ďalšou kľúčovou súčasťou zdravého životného štýlu a môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Fyzická aktivita pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie, udržiavať svalovú hmotu a podporuje celkovú pohyblivosť a flexibilitu. Účasť na aktivitách, ako je chôdza, plávanie, joga alebo silový tréning, môže pomôcť vášmu telu vyzerať mladšie a energickejšie.
Okrem diéty a cvičenia je pri spomaľovaní starnutia dôležité zvládanie stresu. Chronický stres môže mať negatívne účinky na organizmus, čo vedie k zvýšenému zápalu a oslabeniu imunitného systému. Cvičenie techník na zníženie stresu, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo všímavosť, môže pomôcť podporiť relaxáciu a celkovú pohodu.
Ďalším dôležitým aspektom spomalenia starnutia je dostatok spánku. Spánok je nevyhnutný pre opravu a regeneráciu tela a nedostatok kvalitného spánku môže viesť k predčasnému starnutiu. Zavedenie pravidelného spánkového plánu a vytvorenie pokojného spánku môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a podporiť celkové zdravie.
Okrem faktorov životného štýlu existujú rôzne spôsoby liečby, ktoré môžu pomôcť spomaliť proces starnutia. Môžu zahŕňať rutiny starostlivosti o pleť, kozmetické procedúry a lekárske zákroky. Používanie opaľovacích krémov a zvlhčovanie pokožky môže pomôcť zabrániť poškodeniu slnkom a zachovať si mladistvý vzhľad. Kozmetické procedúry, ako je botox, výplne a laserové ošetrenie, môžu tiež pomôcť znížiť výskyt vrások a jemných liniek.
Okrem toho sú k dispozícii niektoré doplnky proti starnutiu, ktoré môžu podporiť celkové zdravie a vitalitu. Medzi doplnkami s najaktuálnejšími dôkazmi na podporu ich úlohy pri zlepšovaní mitochondriálneho zdravia a spomalení starnutia sú prekurzory NAD+ a urolitín A.
doplnky NAD+
Tam, kde sú mitochondrie, je NAD+ (nikotínamid adenín dinukleotid), molekula potrebná na maximalizáciu produkcie energie. NAD+ prirodzene klesá s vekom, čo sa zdá byť v súlade s poklesom mitochondriálnej funkcie súvisiacim s vekom.
Výskum ukazuje, že zvýšením NAD+ môžete zvýšiť produkciu mitochondriálnej energie a zabrániť stresu súvisiacemu s vekom. Prekurzorové doplnky NAD+ môžu zlepšiť funkciu svalov, zdravie mozgu a metabolizmus a zároveň potenciálne bojovať proti neurodegeneratívnym ochoreniam. Okrem toho znižujú prírastok hmotnosti, zlepšujú citlivosť na inzulín a normalizujú hladiny lipidov, ako je zníženie LDL cholesterolu.
Koenzým Q10
Rovnako ako NAD+, koenzým Q10 (CoQ10) hrá priamu a rozhodujúcu úlohu pri produkcii mitochondriálnej energie. Rovnako ako astaxantín, CoQ10 znižuje oxidačný stres, vedľajší produkt mitochondriálnej produkcie energie, ktorá sa zhoršuje, keď sú mitochondrie nezdravé. Doplnenie CoQ10 znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a smrti. Vzhľadom na to, že CoQ10 s vekom klesá, suplementácia CoQ10 môže starším dospelým poskytnúť výhody pre dlhovekosť.
Urolitín A (UA) je produkovaný našimi črevnými baktériami po konzumácii polyfenolov nachádzajúcich sa v potravinách, ako sú granátové jablká, jahody a vlašské orechy. Suplementácia UA u myší stredného veku aktivuje sirtuíny a zvyšuje hladiny NAD+ a bunkovej energie. Dôležité je, že sa ukázalo, že UA odstraňuje poškodené mitochondrie z ľudských svalov, čím zlepšuje silu, odolnosť voči únave a športový výkon. Preto môže suplementácia UA predĺžiť životnosť tým, že pôsobí proti starnutiu svalov.
Rovnako ako NAD+ a CoQ10, spermidín je prirodzene sa vyskytujúca molekula, ktorá s vekom klesá. Podobne ako UA, spermidín je produkovaný našimi črevnými baktériami a spúšťa mitofágiu – odstránenie nezdravých, poškodených mitochondrií. Štúdie na myšiach ukazujú, že suplementácia spermidínom môže chrániť pred srdcovými chorobami a reprodukčným starnutím žien. Okrem toho, diétny spermidín (nachádza sa v rôznych potravinách vrátane sóje a obilnín) zlepšil pamäť u myší. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či sa tieto zistenia dajú replikovať aj u ľudí.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je výrobca registrovaný FDA, ktorý poskytuje vysoko kvalitný a vysoko čistý prášok urolitínu A.
V Suzhou Myland Pharm sme odhodlaní poskytovať produkty najvyššej kvality za najlepšie ceny. Náš prášok Urolitin A je prísne testovaný na čistotu a účinnosť, čo zaisťuje, že získate vysokokvalitný doplnok, ktorému môžete dôverovať. Či už chcete podporiť bunkové zdravie, posilniť svoj imunitný systém alebo zlepšiť celkové zdravie, náš prášok Urolitin A je dokonalou voľbou.
S 30-ročnými skúsenosťami a poháňanými špičkovými technológiami a vysoko optimalizovanými stratégiami výskumu a vývoja vyvinula spoločnosť Suzhou Myland Pharm rad konkurencieschopných produktov a stala sa inovatívnou spoločnosťou v oblasti biologických vied, vlastnej syntézy a výrobných služieb.
Okrem toho je Suzhou Myland Pharm tiež výrobcom registrovaným FDA. Výskumné a vývojové zdroje spoločnosti, výrobné zariadenia a analytické prístroje sú moderné a multifunkčné a dokážu vyrábať chemikálie v rozsahu od miligramov po tony a spĺňajú normy ISO 9001 a výrobné špecifikácie GMP.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nemal by sa považovať za žiadnu lekársku radu. Niektoré informácie o blogových príspevkoch pochádzajú z internetu a nie sú profesionálne. Tento web je zodpovedný iba za triedenie, formátovanie a úpravu článkov. Účel poskytnutia ďalších informácií neznamená, že súhlasíte s ich názormi alebo potvrdzujete pravosť ich obsahu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo vykonaním zmien v režime zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti.
Čas odoslania: 11. september 2024
