V posledných rokoch rastie záujem o prírodné zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Urolitín A a urolitín B sú dve prírodné zlúčeniny odvodené od ellagitanínov, ktoré sa nachádzajú v niektorých druhoch ovocia a orechov. Ich protizápalové, antioxidačné vlastnosti a vlastnosti na budovanie svalov z nich robia zaujímavé zlúčeniny na podporu celkového zdravia. Hoci urolitín A a urolitín B majú príbuzné vlastnosti, majú tiež určité významné rozdiely.
Urolitín A a B sú metabolity, ktoré sa prirodzene vytvárajú v ľudskom tele v dôsledku trávenia určitých zložiek potravy, konkrétne ellagitanínov. Ellagitaníny sú prítomné v rôznych druhoch ovocia a orechov, vrátane granátových jabĺk, jahôd, malín, černíc a vlašských orechov. Avšak len malé percento populácie vlastní črevné baktérie schopné premeniť ellagitaníny na urolitíny, vďaka čomu sú hladiny urolitínu u jednotlivcov veľmi variabilné.
Pre tých, ktorí majú ťažkosti uspokojiť svoje potreby horčíka iba prostredníctvom stravy, môžu doplnky horčíka prospieť zdraviu niekoľkými spôsobmi a prichádzajú vo formách, ako je oxid horečnatý, treonát horečnatý, taurát horečnatý a glycinát horečnatý. Pred začatím akéhokoľvek suplementačného režimu sa však odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby sa predišlo potenciálnym interakciám alebo komplikáciám.
Urolitín A je najrozšírenejšou molekulou v rodine urolitínov a jeho antioxidačné a protizápalové vlastnosti boli dobre študované. Štúdie ukázali, že urolitín A môže zlepšiť mitochondriálnu funkciu a zabrániť poškodeniu svalov. Okrem toho štúdie ukázali, že urolitín A môže inhibovať bunkovú proliferáciu a indukovať bunkovú smrť v rôznych rakovinových bunkových líniách.
Urolitín B pritiahol pozornosť výskumníkov pre svoju schopnosť zlepšiť zdravie čriev a znížiť zápal. Výskum ukazuje, že urolitín B môže zvýšiť diverzitu črevných mikroorganizmov a znížiť prozápalové cytokíny, ako je interleukín-6 a tumor nekrotizujúci faktor alfa. Okrem toho sa zistilo, že urolitín B má potenciálne neuroprotektívne vlastnosti, pričom štúdie ukázali, že môže pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
Hoci urolitín A a urolitín B majú príbuzné vlastnosti, majú určité významné rozdiely. Napríklad sa ukázalo, že urolitín A je účinnejší ako protizápalový a antioxidant než urolitín B. Na druhej strane sa zistilo, že urolitín B je účinnejší pri prevencii komplikácií súvisiacich s obezitou, ako je inzulínová rezistencia a adipocyty. diferenciácie.
Mechanizmy účinku urolitínu A a urolitínu B sú tiež odlišné. Urolitín A aktivuje dráhu koaktivátora gama koaktivátora 1-alfa (PGC-1α) aktivovaného peroxizómovým proliferátorom, ktorá hrá úlohu v mitochondriálnej biogenéze, zatiaľ čo urolitín B zvyšuje dráhu proteínkinázy aktivovanej AMP (AMPK), ktorá sa podieľa na energetickej homeostáze. Tieto cesty prispievajú k priaznivým zdravotným účinkom týchto zlúčenín.
●Protizápalové vlastnosti
Je známe, že chronický zápal prispieva k niekoľkým ochoreniam. Ukázalo sa, že urolitín A má silné protizápalové vlastnosti, znižuje produkciu zápalových molekúl. Potlačením zápalu môže potenciálne pomôcť zvládnuť rôzne chronické stavy, ako je artritída, srdcové choroby a určité typy rakoviny.
●Zdravie a sila svalov
Ako starneme, strata kostrového svalstva sa stáva významným problémom. Zistilo sa, že urolitín A stimuluje rast svalových buniek a zlepšuje funkciu svalov, podporuje zdravie a silu svalov. To je prísľubom pre jednotlivcov, ktorí si chcú zachovať svalovú hmotu a bojovať proti úbytku svalovej hmoty súvisiacemu s vekom.
●Mitochondriálne zdravie a dlhovekosť
Urolitín A vykazuje silné účinky na mitochondrie, často označované ako elektráreň našich buniek. Spúšťa proces nazývaný mitofágia, ktorý zahŕňa selektívne odstránenie poškodených mitochondrií. Podporou zdravej mitochondriálnej funkcie môže urolitín A prispievať k dlhovekosti a chrániť pred stavmi súvisiacimi s vekom, ako sú neurodegeneratívne ochorenia.
●Antioxidačná aktivita
Urolitín B je silný antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať škodlivé voľné radikály v tele. Voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly, ktoré môžu prispievať k poškodeniu buniek a oxidačnému stresu, ktorý sa podieľa na rôznych ochoreniach. Antioxidačná aktivita urolitínu B pomáha chrániť naše bunky pred takýmto poškodením a môže znížiť riziko chronických ochorení.
●Zdravie čriev a modulácia mikrobiómu
Naše črevá zohrávajú zásadnú úlohu v našom celkovom zdraví a urolitín B sa ukázal ako kľúčový hráč pri udržiavaní zdravého črevného mikrobiómu. Podporuje rast benefitovciálnych baktérií a inhibuje rast škodlivých baktérií, čím podporuje vyvážené mikrobiálne prostredie. Optimálny črevný mikrobióm je spojený so zlepšeným trávením, imunitnými funkciami a duševnou pohodou.
●Podporujte zdravie svalov
Ukázalo sa, že urolitín B stimuluje mitochondriálnu autofágiu, bunkový proces, ktorý pomáha eliminovať poškodené mitochondrie z buniek. Tento proces pomáha zlepšiť celkové zdravie a funkciu svalov, čo z neho robí potenciálny doplnok pre tých, ktorí chcú zlepšiť fyzický výkon. Jedna štúdia zistila, že urolitín B zlepšuje svalovú funkciu a silu u myší a ľudí.
Urolitíny sú produkované v našom tele po konzumácii určitých potravín, ktoré obsahujú ellagitaníny. Medzi hlavné potravinové zdroje ellagitanínov patria:
a) Granátové jablká
Granátové jablká sú jedným z najbohatších potravinových zdrojov ellagitanínov, ktoré sa črevnými baktériami premieňajú na urolitín A a urolitín B. Konzumácia ovocia, šťavy alebo extraktov z granátového jablka môže zvýšiť príjem týchto účinných zlúčenín, zlepšiť bunkové zdravie a má protizápalové účinky.
b) Bobule
Rôzne bobule, ako sú jahody, maliny a černice, obsahujú vysoké hladiny ellagitanínov. Štúdie ukázali, že konzumácia týchto živých plodov podporuje produkciu urolitínu A a urolitínu B v črevách. Pridanie bobúľ do vašej stravy nielen zlepšuje chuť, ale ponúka aj potenciálne dlhodobé zdravotné výhody.
c) Orechy
Orechy, najmä vlašské a pekanové orechy, sú bohatým zdrojom ellagitanínov. Okrem toho sú plné zdravých tukov, vlákniny a ďalších základných živín. Zahrnutie orechov do vašej každodennej stravy nielenže ponúka urolitín A a B, ale poskytuje aj širokú škálu zdravotných výhod pre srdce, mozog a celkovú pohodu.
d) Dubové vína
Aj keď to môže byť prekvapujúce, mierna konzumácia červeného vína zrejúceho z dubového dreva môže tiež prispieť k produkcii urolitínu. Zlúčeniny prítomné v dubových sudoch používaných na zrenie vína sa môžu extrahovať počas procesu zrenia, pričom víno sa naplní ellagitanínmi. Je však dôležité mať na pamäti, že nadmerná konzumácia alkoholu má nepriaznivé účinky na zdravie, preto je kľúčová striedmosť.
e) Rastliny bohaté na elagitanín
Okrem granátových jabĺk sú niektoré rastliny ako dubová kôra, jahody a dubové listy prirodzene bohaté na ellagitaníny. Začlenenie týchto rastlín do vašej stravy môže pomôcť zvýšiť hladiny urolitínu A a urolitínu B vo vašom tele, podporiť bunkové zdravie a optimalizovať celkovú pohodu.
Začleniťurolitín A a B do vášho životného štýlu, jedným z pohodlných prístupov je konzumácia potravín bohatých na ellagitaníny. Skvelým zdrojom sú granátové jablká, jahody, maliny a vlašské orechy.
Je však dôležité poznamenať, že obsah ellagitanínov sa v každom ovocí líši a nie každý má rovnakú črevnú mikroflóru schopnú premeniť ellagitaníny na urolitíny. Niektorí jedinci preto nemusia účinne produkovať urolitíny z týchto potravinových zdrojov. doplnkov je ďalšou možnosťou, ako zabezpečiť dostatočný príjem urolitínu A a B.
Otázka: Ako urolitín A a urolitín B podporujú mitochondriálne zdravie?
A: Urolitin A a Urolitin B aktivujú bunkovú dráhu nazývanú mitofágia, ktorá je zodpovedná za odstránenie poškodených mitochondrií z buniek. Podporou mitofágie tieto zlúčeniny pomáhajú udržiavať zdravú mitochondriálnu populáciu, ktorá je rozhodujúca pre produkciu energie a celkovú bunkovú funkciu.
Otázka: Je možné získať urolitín A a urolitín B prostredníctvom doplnkov?
Odpoveď: Áno, doplnky Urolitin A a Urolitin B sú dostupné na trhu. Je však dôležité poznamenať, že účinnosť a bezpečnosť týchto doplnkov sa môže líšiť. Pred začatím používania akýchkoľvek nových doplnkov stravy sa odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na informačné účely a nemal by sa považovať za lekársku pomoc. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo zmenou režimu zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Čas odoslania: 13. septembra 2023
