Horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v rôznych telesných funkciách, vrátane svalovej a nervovej funkcie, regulácie cukru v krvi a zdravia kostí. Zatiaľ čo horčík možno získať z potravín, ako je zelená listová zelenina, orechy a celozrnné výrobky, mnohí ľudia sa obracajú na doplnky horčíka, aby zabezpečili, že budú spĺňať svoje každodenné potreby. Existuje však niekoľko dôležitých vecí, ktoré je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o doplnky horčíka. Po prvé, je dôležité pochopiť, že nie všetky doplnky horčíka sú si rovné. Horčík prichádza v rôznych formách, z ktorých každá má svoje vlastné výhody a rýchlosť absorpcie. Niektoré bežné formy horčíka zahŕňajú treonát horečnatý, acetyltaurát horečnatý a taurát horečnatý. Každá forma môže mať inú biologickú dostupnosť, čo znamená, že telo ich môže absorbovať a využiť inak.
magnéziumje esenciálny minerál a kofaktor pre stovky enzýmov.
magnéziumje zapojený do takmer všetkých hlavných metabolických a biochemických procesov v bunkách a je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane vývoja kostry, neuromuskulárnej funkcie, signálnych dráh, skladovania a prenosu energie, metabolizmu glukózy, lipidov a proteínov a stability DNA a RNA. a bunkovej proliferácii.
Horčík hrá dôležitú úlohu v stavbe a funkcii ľudského tela. V tele dospelého človeka je približne 24-29 gramov horčíka.
Asi 50% až 60% horčíka v ľudskom tele sa nachádza v kostiach a zvyšných 34%-39% sa nachádza v mäkkých tkanivách (svaly a iné orgány). Obsah horčíka v krvi je nižší ako 1% celkového obsahu v tele. Horčík je po draslíku druhý najrozšírenejší intracelulárny katión.
1. Horčík a zdravie kostí
Ak pravidelne dopĺňate vápnik a vitamín D, no stále máte osteoporózu, musí ísť o nedostatok horčíka. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že suplementácia horčíka (potrava alebo doplnky stravy) môže zvýšiť minerálnu hustotu kostí u žien po menopauze a starších žien.
2. Horčík a cukrovka
Zvýšenie horčíka prostredníctvom potravín a doplnkov stravy môže zlepšiť citlivosť na inzulín a oddialiť nástup cukrovky. Výskumy ukazujú, že s každým zvýšením príjmu horčíka o 100 mg sa riziko cukrovky znižuje o 8-13%. Konzumácia väčšieho množstva horčíka môže tiež znížiť chuť na cukor.
3. Horčík a spánok
Dostatok horčíka môže podporiť kvalitný spánok, pretože horčík reguluje niekoľko neurotických stavov súvisiacich so spánkom. GABA (kyselina gama-aminomaslová) je neurotransmiter, ktorý pomáha ľuďom dosiahnuť pokojný a hlboký spánok. Ale túto aminokyselinu, ktorú si ľudské telo dokáže vyrobiť samo, musí k jej produkcii stimulovať horčík. Bez pomoci horčíka a nízkej hladiny GABA v tele môžu ľudia trpieť podráždenosťou, nespavosťou, poruchami spánku, zlou kvalitou spánku, častým vstávaním v noci, ťažkosťami so zaspávaním...
4. Horčík a úzkosť a depresia
Horčík je koenzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín a môže zvýšiť hladinu serotonínu, takže môže byť užitočný pri úzkosti a depresii.
Štúdie ukázali, že horčík môže inhibovať stresové reakcie tým, že bráni nadmernej excitácii prostredníctvom neurotransmiteru glutamátu. Príliš veľa glutamátu môže narušiť fungovanie mozgu a súvisí s rôznymi stavmi duševného zdravia. Horčík pomáha vytvárať enzýmy, ktoré produkujú serotonín a melatonín, čím chráni nervy reguláciou expresie dôležitého proteínu nazývaného neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF), ktorý pomáha pri neuronálnej plasticite, funkciám učenia a pamäte.
5. Horčík a chronické zápaly
Mnoho ľudí má aspoň jeden typ chronického zápalu. V minulosti experimenty na zvieratách aj na ľuďoch ukázali, že nízky stav horčíka súvisí so zápalom a oxidačným stresom. C-reaktívny proteín je indikátorom mierneho alebo chronického zápalu a viac ako tridsať štúdií ukázalo, že príjem horčíka je nepriamo spojený so zvýšeným C-reaktívnym proteínom v sére alebo plazme. Preto zvýšený obsah horčíka v tele môže zmierniť zápal a dokonca zabrániť zhoršeniu zápalu a zabrániť metabolickému syndrómu.
6. Horčík a zdravie čriev
Nedostatok horčíka tiež ovplyvňuje rovnováhu a rozmanitosť vášho črevného mikrobiómu a zdravý črevný mikrobióm je nevyhnutný pre normálne trávenie, vstrebávanie živín a celkové zdravie čriev. Nerovnováha mikrobiómov bola spojená s rôznymi gastrointestinálnymi poruchami, vrátane zápalového ochorenia čriev, celiakie a syndrómu dráždivého čreva. Tieto črevné ochorenia môžu spôsobiť veľkú stratu horčíka v tele. Horčík pomáha predchádzať symptómom presakujúceho čreva zlepšením rastu, prežitia a integrity črevných buniek.
Okrem toho klinické štúdie zistili, že horčík môže ovplyvniť os čreva a mozgu, čo je signálna dráha medzi tráviacim traktom a centrálnym nervovým systémom vrátane mozgu. Nerovnováha črevných mikróbov môže viesť k úzkosti a depresii.
7. Horčík a bolesť
Horčík je už dlho známy tým, že uvoľňuje svaly a kúpele so soľou Epsom sa používali pred stovkami rokov na boj proti svalovej únave. Hoci lekársky výskum nedospel k jasnému záveru, že horčík môže znížiť alebo liečiť problémy s bolesťou svalov, v klinickej praxi lekári už dlho podávajú horčík pacientom trpiacim migrénami a fibromyalgiou.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že doplnky horčíka môžu skrátiť trvanie migrény a znížiť množstvo potrebných liekov. Účinok bude lepší pri použití spolu s vitamínom B2.
8. Horčík a srdce, vysoký krvný tlak a hyperlipidémia
Horčík môže tiež pomôcť zlepšiť celkovú hladinu cholesterolu, čo môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
Príznaky závažného nedostatku horčíka zahŕňajú:
• Ľahostajnosť
• depresia
• kŕče
• kŕč
• Slabosť
Príčiny nedostatku horčíka:
•Obsah horčíka v potravinách výrazne klesol
66 % ľudí neprijíma minimálnu potrebu horčíka zo stravy. Nedostatok horčíka v moderných pôdach vedie k nedostatku horčíka u rastlín a zvierat, ktoré sa živia rastlinami.
80% horčíka sa stráca pri spracovaní potravín. Všetky rafinované potraviny neobsahujú takmer žiadny horčík.
•Žiadna zelenina bohatá na horčík
Horčík je v centre chlorofylu, zelenej látky v rastlinách, ktorá je zodpovedná za fotosyntézu. Rastliny absorbujú svetlo a premieňajú ho na chemickú energiu ako palivo (ako sú sacharidy, bielkoviny). Odpad produkovaný rastlinami počas fotosyntézy je kyslík, ale kyslík nie je odpadom pre ľudí.
Mnoho ľudí prijíma v strave veľmi málo chlorofylu (zeleniny), no potrebujeme ho viac, najmä ak máme nedostatok horčíka.
Magnézium Taurát je kombináciou horčíka a taurínu, aminokyseliny, ktorá podporuje kardiovaskulárne zdravie a celkové zdravie.
Ukázalo sa, že taurín má kardioprotektívne účinky a v kombinácii s horčíkom môže prispieť k podpore zdravého krvného tlaku a kardiovaskulárnych funkcií. Okrem toho môže taurát horečnatý pomôcť znížiť riziko srdcových arytmií a podporiť celkovú funkciu srdcového svalu.
Okrem kardiovaskulárnych výhod taurát horečnatý tiež podporuje relaxáciu a znižuje stres. Horčík je známy svojimi upokojujúcimi účinkami na nervový systém a v kombinácii s taurínom môže pomôcť udržať pocit pokoja a pohody. To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí majú úzkosť alebo vysokú úroveň stresu.
Okrem toho môže taurát horečnatý podporovať zdravie kostí. Horčík je nevyhnutný pre udržanie silných a zdravých kostí, zatiaľ čo taurín hrá úlohu pri tvorbe a udržiavaní kostí. Kombináciou týchto dvoch živín môže taurín horčíka pomôcť podporiť hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy.
Horčík a taurín sa spájajú s lepším spánkom a v kombinácii môžu pomôcť pri relaxácii a podpore zdravého spánku. To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí majú nespavosť alebo problémy so zaspávaním.
Chelátová forma horčíka, treonát, je metabolit vitamínu C. Je lepší ako iné formy horčíka pri prechode hematoencefalickou bariérou, pretože má schopnosť transportovať ióny horčíka cez lipidové membrány, vrátane membrán mozgových buniek. Táto zlúčenina je obzvlášť účinná pri zvyšovaní hladín horčíka v cerebrospinálnej tekutine v porovnaní s inými formami. Zvieracie modely používajúce magnézium treonát preukázali prísľub zlúčeniny pri ochrane neuroplasticity v mozgu a podpore synaptickej hustoty, čo môže prispieť k lepšej kognitívnej funkcii a zlepšenej pamäti.
Niekoľko štúdií ukázalo, že synaptické spojenia v mozgovom hipokampe, kľúčovej oblasti mozgu pre učenie a pamäť, starnutím klesajú. Štúdie tiež zistili, že ľudia s Alzheimerovou chorobou majú nižšie hladiny horčíka v mozgu. V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že treonát horečnatý zlepšuje učenie, pracovnú pamäť a krátkodobú a dlhodobú pamäť.
Treonát horečnatý zvyšuje funkciu hipokampu zlepšením synaptickej plasticity a signalizácie závislej od receptora NMDA (N-metyl-D-aspartát). Vedci z MIT dospeli k záveru, že zvýšenie hladín horčíka v mozgu pomocou magnézium treonátu môže byť prospešné pri zvyšovaní kognitívnej výkonnosti a prevencii poklesu pamäti súvisiaceho s vekom.
Zvýšenie plasticity v prefrontálnej kôre mozgu a amygdale môže zlepšiť pamäť, pretože tieto oblasti mozgu sú tiež hlboko zapojené do sprostredkovania účinkov stresu na pamäť. Preto môže byť tento chelát horčíka prospešný pre kognitívny pokles súvisiaci s vekom. Ukázalo sa tiež, že zabraňuje poklesu krátkodobej pamäte spojenej s neuropatickou bolesťou.
Acetyltaurát horečnatý je kombináciou horčíka a acetyltaurínu, derivátu aminokyseliny taurínu. Táto jedinečná zlúčenina poskytuje biologicky dostupnejšiu formu horčíka, ktorá je telom lepšie absorbovaná a využiteľná. Na rozdiel od iných foriem horčíka sa predpokladá, že acetyltaurát horečnatý prekračuje hematoencefalickú bariéru efektívnejšie a okrem tradičných zdravotných výhod môže poskytnúť aj kognitívne výhody.
Výskum ukazuje, že táto forma horčíka môže pomôcť regulovať krvný tlak a zlepšiť celkovú funkciu srdca. Okrem toho môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus lipidov, čím ďalej podporuje zdravie srdca.
Okrem toho môže mať kombinácia horčíka a acetyltaurínu neuroprotektívne účinky, ktoré môžu pomôcť zabrániť zhoršeniu kognitívnych funkcií a podporiť celkové zdravie mozgu. To z neho robí sľubnú možnosť pre jednotlivcov, ktorí chcú podporovať svoje kognitívne funkcie, keď starnú.
Magnézium acetyltaurát tiež pomáha podporovať celkovú svalovú funkciu a relaxáciu. Môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a kŕče, vďaka čomu je obľúbenou voľbou pre športovcov a jednotlivcov s aktívnym životným štýlom. Okrem toho jeho upokojujúci účinok na nervový systém pomáha zlepšovať kvalitu spánku a zvládanie stresu.
4. Citran horečnatý
Magnézium citrát je jednou z najpopulárnejších foriem doplnkov horčíka vďaka svojej vysokej biologickej dostupnosti a účinnosti. Telo ho ľahko vstrebáva a je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí trpia nedostatkom horčíka alebo pre tých, ktorí chcú podporiť celkové zdravie. Citrát horečnatý je známy aj pre svoje mierne laxatívne účinky, vďaka čomu je najlepšou voľbou pre ľudí trpiacich zápchou.
5. Oxid horečnatý
Oxid horečnatý je bežná forma horčíka, ktorá sa často používa na podporu celkovej hladiny horčíka v tele. Hoci je množstvo horčíka na dávku vyššie, je menej biologicky dostupné ako iné formy horčíka, čo znamená, že na dosiahnutie rovnakého účinku je potrebná väčšia dávka. Vzhľadom na nižšiu mieru absorpcie nemusí byť oxid horečnatý najlepšou voľbou pre ľudí s tráviacimi problémami alebo tých, ktorí hľadajú rýchlu úľavu od príznakov nedostatku horčíka.
Chelátovaný horčík je horčík viazaný na aminokyseliny alebo organické molekuly. Tento proces viazania sa nazýva chelácia a jeho účelom je zvýšiť absorpciu a biologickú dostupnosť minerálov. Chelátový horčík je často propagovaný pre jeho lepšiu absorpciu v porovnaní s nechelátovými formami. Niektoré bežné formy chelátovaného horčíka zahŕňajú treonát horečnatý, taurát horečnatý a citrát horečnatý. Medzi nimi Suzhou Mailun poskytuje veľké množstvo vysoko čistého treonátu horečnatého, taurátu horečnatého a acetyltaurátu horečnatého.
Nechelátovaný horčík na druhej strane označuje horčík, ktorý nie je viazaný na aminokyseliny alebo organické molekuly. Táto forma horčíka sa bežne vyskytuje v minerálnych soliach, ako je oxid horečnatý, síran horečnatý a uhličitan horečnatý. Nechelátové doplnky horčíka sú vo všeobecnosti lacnejšie ako chelátové formy, ale telo ich môže menej ľahko absorbovať.
Jedným z hlavných rozdielov medzi chelátovým a nechelátovým horčíkom je ich biologická dostupnosť. Chelátovaný horčík sa vo všeobecnosti považuje za biologicky dostupnejší, čo znamená, že väčší podiel horčíka je absorbovaný a využitý telom. Je to spôsobené chelatačným procesom, ktorý pomáha chrániť horčík pred degradáciou v tráviacom systéme a uľahčuje jeho transport cez črevnú stenu.
Naproti tomu nechelátovaný horčík môže byť menej biologicky dostupný, pretože ióny horčíka nie sú účinne chránené a môžu sa ľahšie viazať na iné zlúčeniny v tráviacom trakte, čím sa znižuje ich absorpcia. Preto jednotlivci môžu potrebovať užívať vyššie dávky nechelátovaného horčíka, aby dosiahli rovnakú úroveň absorpcie ako chelátovaná forma.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť pri výbere medzi chelátovým a nechelátovým horčíkom, je ich potenciál spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti. Chelátové formy horčíka sú vo všeobecnosti dobre tolerované a menej pravdepodobné, že spôsobia tráviace ťažkosti, čo z nich robí prvú voľbu pre ľudí s citlivým žalúdkom. Nechelátované formy, najmä oxid horečnatý, sú známe svojimi laxatívnymi účinkami a môžu u niektorých ľudí spôsobiť hnačku alebo brušné ťažkosti.
Faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere doplnkov horčíka
1. Biologická dostupnosť: Hľadajte doplnky horčíka s vysokou biologickou dostupnosťou, aby ste zabezpečili, že vaše telo dokáže horčík efektívne absorbovať a využiť.
2. Čistota a kvalita: Vyberte si doplnky od renomovaných značiek, ktoré boli testované treťou stranou, aby sa zabezpečila čistota a kvalita. Hľadajte doplnky, ktoré neobsahujú plnivá, prísady a umelé prísady.
3. Dávkovanie: Zvážte dávkovanie vášho doplnku a uistite sa, že spĺňa vaše osobné potreby. Niektorí ľudia môžu potrebovať vyššie alebo nižšie dávky horčíka v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu.
4. Dávkovacia forma: Na základe vašich osobných preferencií a pohodlia sa rozhodnite, či dávate prednosť kapsulám, tabletám, prášku alebo lokálnemu horčíku.
5. Ďalšie zložky: Niektoré doplnky horčíka môžu obsahovať ďalšie zložky, ako je vitamín D, vápnik alebo iné minerály, ktoré môžu zvýšiť celkovú účinnosť doplnku.
6. Zdravotné ciele: Pri výbere doplnku horčíka zvážte svoje špecifické zdravotné ciele. Či už chcete podporiť zdravie kostí, zlepšiť kvalitu spánku alebo zmierniť svalové kŕče, existuje doplnok horčíka, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
V dnešnom svete dbajúcom na zdravie neustále rastie dopyt po kvalitných doplnkoch stravy. Z týchto doplnkov si horčík získal širokú pozornosť pre svoje početné zdravotné prínosy, vrátane podpory zdravia kostí, svalovej funkcie a celkového zdravia. Preto trh s doplnkami horčíka prekvitá a nájdenie najlepšieho výrobcu doplnkov horčíka je kľúčové pre zabezpečenie účinnosti a bezpečnosti produktu.
Ako teda nájdete najlepšieho výrobcu doplnkov horčíka?
1. Kvalita a čistota zložiek
Pokiaľ ide o doplnky stravy, rozhodujúca je kvalita a čistota použitých zložiek. Nájdite výrobcu doplnkov horčíka, ktorý získava suroviny od renomovaných dodávateľov a vykonáva dôkladné testovanie na zabezpečenie čistoty a účinnosti zložiek. Okrem toho certifikácie ako Správna výrobná prax (GMP) a testovanie treťou stranou zaisťujú kvalitu a bezpečnosť produktu.
2. Výskumné a vývojové kapacity
Renomovaný výrobca doplnkov horčíka by mal mať silné výskumné a vývojové kapacity, aby zostal v popredí vedeckého pokroku a inovácií v tomto odvetví. Hľadajte výrobcov, ktorí investujú do výskumu s cieľom vyvinúť nové a vylepšené receptúry, a tých, ktorí spolupracujú s odborníkmi v oblasti výživy a zdravia, aby zabezpečili, že ich produkty budú podložené vedeckými dôkazmi.
3. Výrobná technológia a zariadenia
Výrobné procesy a zariadenia výrobcu horčíkových doplnkov zohrávajú kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní kvality a konzistencie ich produktov. Hľadajte výrobcov, ktorí dodržiavajú prísne opatrenia na kontrolu kvality a majú najmodernejšie zariadenia, ktoré spĺňajú priemyselné normy. Navyše transparentnosť výrobného procesu, ako je poskytovanie informácií o zdrojoch, výrobe a testovaní, môže zvýšiť dôveru v integritu produktu.
4. Odbornosť na prispôsobenie a formuláciu
Výživové potreby každého človeka sú jedinečné a renomovaný výrobca doplnkov horčíka by mal mať odborné znalosti na prispôsobenie receptúr tak, aby spĺňali špecifické požiadavky. Či už vyvíjajú špecializované receptúry pre rôzne skupiny ľudí alebo riešia špecifické zdravotné problémy, výrobcovia s odbornými znalosťami zloženia môžu poskytnúť riešenia na mieru, aby vyhovovali potrebám rôznych spotrebiteľov.
5. Súlad s predpismi a certifikácia
Pri výbere výrobcu doplnkov horčíka nemožno ignorovať súlad s regulačnými normami a certifikáciami. Hľadajte výrobcov, ktorí sú v súlade s predpismi stanovenými autoritatívnymi agentúrami, ako je US Food and Drug Administration (FDA) a majú certifikácie od renomovaných organizácií. To zaisťuje, že výrobok spĺňa prísne normy kvality a bezpečnosti, čo vám dáva pokoj v súvislosti s jeho účinnosťou a bezpečnosťou.
6. Povesť a rekord
Reputácia výrobcu a jeho doterajšie skúsenosti v tomto odvetví dokazujú spoľahlivosť a záväzok ku kvalite. Hľadajte výrobcov s dobrou povesťou, pozitívnymi zákazníckymi recenziami a záznamom o výrobe vysokokvalitných doplnkov. Okrem toho partnerstvá so známymi značkami a uznanie v odvetví môžu ďalej potvrdiť dôveryhodnosť výrobcu.
7. Záväzok k trvalo udržateľnému rozvoju a etické postupy
V dnešnom ekologicky uvedomelom svete spotrebitelia čoraz viac vyhľadávajú produkty od výrobcov, ktorí uprednostňujú udržateľnosť a etické postupy. Hľadajte výrobcov doplnkov horčíka, ktorí sa zaviazali k udržateľnému získavaniu zdrojov, ekologickým obalom a etickým obchodným praktikám. To dokazuje odhodlanie výrobcu minimalizovať dopad na životné prostredie a prispievať k zdravšej planéte.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. sa zaoberá obchodom s výživovými doplnkami od roku 1992. Je prvou spoločnosťou v Číne, ktorá vyvinula a komercializovala extrakt z hroznových jadierok.
S 30-ročnými skúsenosťami a poháňanými špičkovými technológiami a vysoko optimalizovanou stratégiou výskumu a vývoja spoločnosť vyvinula rad konkurencieschopných produktov a stala sa inovatívnym doplnkom v oblasti biologických vied, zákazkovou syntézou a výrobnými službami.
Okrem toho je Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. tiež výrobcom registrovaným FDA. Výskumné a vývojové zdroje spoločnosti, výrobné zariadenia a analytické prístroje sú moderné a multifunkčné a dokážu vyrábať chemikálie v rozsahu od miligramov po tony a spĺňajú normy ISO 9001 a výrobné špecifikácie GMP.
Otázka: Aké sú výhody užívania doplnkov horčíka?
Odpoveď: Užívanie doplnkov horčíka môže pomôcť podporiť zdravie kostí, funkciu svalov a zdravie srdca. Môže tiež pomôcť pri relaxácii a spánku, ako aj pri podpore celkovej energetickej hladiny.
Otázka: Koľko horčíka by som mal denne užívať?
Odpoveď: Odporúčaná denná dávka horčíka sa líši podľa veku a pohlavia, ale vo všeobecnosti sa pohybuje od 300 do 400 mg pre dospelých. Je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste určili vhodné dávkovanie pre vaše individuálne potreby.
Otázka: Môžu doplnky horčíka interagovať s inými liekmi?
Odpoveď: Doplnky horčíka môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú antibiotiká, diuretiká a niektoré lieky na osteoporózu. Pred začatím suplementácie horčíkom je dôležité prediskutovať všetky potenciálne interakcie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Otázka: Aké sú najlepšie zdroje horčíka v potravinách?
Odpoveď: Niektoré z najlepších potravinových zdrojov horčíka zahŕňajú listovú zelenú zeleninu, orechy a semená, celé zrná a strukoviny. Začlenenie týchto potravín do vašej stravy vám môže pomôcť zabezpečiť, že dostávate dostatočné množstvo horčíka bez potreby doplnkov.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nemal by sa považovať za žiadnu lekársku radu. Niektoré informácie o blogových príspevkoch pochádzajú z internetu a nie sú profesionálne. Tento web je zodpovedný iba za triedenie, formátovanie a úpravu článkov. Účel poskytnutia ďalších informácií neznamená, že súhlasíte s ich názormi alebo potvrdzujete pravosť ich obsahu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo vykonaním zmien v režime zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti.
Čas odoslania: 21. augusta 2024
