Naše telá sa neustále obnovujú na bunkovej úrovni a nahrádzajú staré a poškodené bunky čerstvými. Tento proces bunkovej regenerácie je rozhodujúci pre udržanie nášho celkového zdravia a vitality. Kľúčovou molekulou, ktorá hrá kľúčovú úlohu v tomto procese, je NAD. NAD je koenzým zapojený do rôznych metabolických reakcií v tele, vrátane produkcie energie, opravy DNA a regenerácie buniek. Ako teda začleniť NAD do našej každodennej rutiny?
NADje koenzým, ktorý sa nachádza v každej bunke nášho tela a hrá dôležitú úlohu v rôznych biologických procesoch v našom tele. Podieľa sa na funkciách, ako je produkcia energie, oprava DNA a génová expresia. Ako starneme, hladiny NAD v bunkách klesajú, čo vedie k zníženiu bunkovej energie a väčšej náchylnosti na choroby súvisiace s vekom.
Existujú však spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hladiny NAD v našom tele, jeden z nich je prostredníctvom našej stravy. Niektoré potraviny sú bohaté na prekurzorové molekuly NAD, ktoré sa v našich bunkách premieňajú na NAD. Zahrnutie týchto potravín do našej stravy môže pomôcť doplniť hladiny NAD a potenciálne spomaliť proces starnutia.
Okrem zvýšenia energie môže NAD tiež pomôcť podporiť zdravé starnutie, zlepšiť kognitívne funkcie a predchádzať srdcovým chorobám.
1. Zvýšte bunkovú energiu:
Jednou z najvýznamnejších výhod NAD je jeho schopnosť zvýšiť produkciu bunkovej energie. Ako starneme, hladiny NAD v našom tele prirodzene klesajú, čo bráni syntéze ATP, čo vedie k únave a zníženej vytrvalosti. Doplnením hladiny NAD prostredníctvom doplnkov stravy alebo aktiváciou enzýmov, ktoré podporujú syntézu NAD, môžeme obnoviť hladinu energie, čo má za následok zvýšenie vitality a zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti.
2. Oprava DNA a stabilita genómu:
Nahromadené poškodenie DNA je jedným z kľúčových faktorov poháňajúcich proces starnutia, ktorý vedie k rozvoju chorôb súvisiacich s vekom. Kľúčová úloha NAD ako promótora mechanizmu na opravu DNA zabezpečuje udržanie stability genómu. Stimuláciou produkcie NAD môžeme potenciálne zvýšiť schopnosť tela opraviť poškodenú DNA, a tým spomaliť proces starnutia a podporiť celkové zdravie.
3. Zlepšuje metabolické zdravie:
Metabolický pokles je prirodzeným dôsledkom starnutia a často vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, inzulínovej rezistencii a metabolickým poruchám. Nedávny výskum ukázal, že NAD hrá kľúčovú úlohu pri regulácii metabolizmu, konkrétne prostredníctvom skupiny enzýmov nazývaných sirtuíny. Zvyšovaním hladín NAD aktivujeme tieto sirtuíny, podporujeme bunkové zdravie, zlepšujeme metabolizmus a potenciálne zmierňujeme metabolické poruchy súvisiace s vekom.
4. Neuroprotekcia a kognitívne starnutie:
Kognitívny pokles je bežným problémom u starších dospelých. Schopnosť NAD posilniť mitochondriálne funkcie, znížiť oxidačný stres a zvýšiť produkciu neuroprotektívnych látok nazývaných neurotrofíny má široký potenciál v boji proti poklesu kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom. Početné štúdie uvádzajú, že zvýšené hladiny NAD zlepšujú kognitívnu výkonnosť a neuroprotekciu.
5. Predĺžte životnosť:
Mnohostranné úlohy NAD v bunkových procesoch a udržiavaní stability genómu prispievajú k jeho potenciálu ako amolekula dlhovekosti. Niekoľko štúdií na modelových organizmoch, ako sú červy a myši, ukázalo, že doplnenie alebo aktivácia NAD môže výrazne predĺžiť životnosť. Zatiaľ čo preklad týchto zistení na ľudí je stále predmetom skúmania, lákavá vyhliadka na predĺženie zdravého života je prísľubom pre budúce zásahy proti starnutiu.
NAD je koenzým prítomný vo všetkých živých bunkách, samozrejme molekuly NAD nie sú priamo prítomné v potravinách, ale prekurzory NAD sú prirodzene prítomné v potravinách, vrátane rastlín a zvierat.
Bunky v našom tele potrebujú na výrobu NAD určité stavebné bloky, nazývané prekurzory NAD. Keď tieto prekurzory vstúpia do nášho tela, podrobia sa chemickým zmenám v bunkách, aby vytvorili NAD. Jeho prekurzory niacínamid, niacín a tryptofán možno získať z rôznych zdrojov potravy. Potraviny ako mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, obilniny, orechy a semená obsahujú tieto prekurzory, ktoré potom telo môže použiť na syntézu NAD.
Medzi hlavné potravinové zdroje prekurzorov NAD patrí mäso, hydina, ryby a niektoré rastlinné potraviny.
1. Živočíšne potraviny ako hovädzia pečeň, kuracie, hovädzie a bravčové mäso:
Okrem toho, že hovädzia pečeň je výborným zdrojom niacínu, je bohatá aj na železo, vitamín B12 a zinok.
2. Kurča
Kuracie mäso je okrem obsahu niacínu tiež dobrou voľbou na podporu zdravia svalov a celkového zdravia vďaka vysokému obsahu bielkovín.
3. Ryby
Nielen, že obsahujú niacín, ryby sú známe tým, že sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú podporovať zdravie srdca.
4. Ryža
Hnedá aj biela ryža sú základné potraviny, ktoré poskytujú dôležité živiny našej strave. Okrem niacínu je hnedá ryža bohatá na základné vitamíny a minerály a je známa predovšetkým vyšším obsahom vlákniny ako biela ryža.
5. Zelená listová zelenina ako paradajky, brokolica, špenát a špargľa
Sú to chutné a výživné doplnky stravy. Nielen, že obsahujú niacín, paradajky sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov, vitamínu C a riboflavínu. Zahrnutie tejto zeleniny do vašej stravy zaistí, že získate prekurzory, ktoré potrebujete pre syntézu NAD.
6. Mlieko, syr a jogurt
Pohár 1 percenta mlieka poskytuje 0,2 mg niacínu na porciu. Okrem toho mlieko obsahuje aj bielkoviny, vápnik, zinok a riboflavín, čo je prospešné pre zdravie kostí a zabraňuje osteoporóze u dospelých.
Konzumácia potravín bohatých na prekurzory NAD môže pomôcť podporiť hladiny NAD v tele, ale sama o sebe nemusí stačiť na úplné doplnenie NAD. Prekurzory NAD, ako je nikotínamid ribozid (NR) a nikotínamid mononukleotid (NMN), sa v tele premieňajú na NAD. Proces premeny však môže byť zložitý a schopnosť tela absorbovať a využívať tieto prekurzory sa môže meniť.
Hladiny NAD môžu ovplyvniť aj iné faktory, ako je vek, stres, niektoré lieky a rôzne zdravotné stavy. Takže okrem dôležitej úlohy pri udržiavaní hladín NAD prostredníctvom zdravej výživy je potrebné zvážiť aj ďalšie faktory životného štýlu. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladiny NAD v rôznych tkanivách a orgánoch, čo prispieva k zdravému starnutiu. Dostatok spánku a zvládanie úrovne stresu sú tiež rozhodujúce pre optimálnu produkciu NAD a celkové zdravie.
Okrem toho pre niektorých vegetariánov alebo ľudí s diétnymi obmedzeniami možno zvážiť doplnky NAD prekurzorov, ktoré môžu jednotlivcom lepšie pomôcť získať zdravé telo a oddialiť proces starnutia.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na informačné účely a nemal by sa považovať za lekársku pomoc. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo zmenou režimu zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Čas odoslania: 31. augusta 2023
