Spermidín, prírodná zlúčenina, si získal veľkú pozornosť vďaka svojej schopnosti vyvolať autofágiu, ktorá môže pomôcť bunkám odstraňovať škodlivé proteíny a bunkový odpad, čím podporuje obnovu buniek a zlepšuje celkové zdravie. V tomto článku o V našom komplexnom sprievodcovi spermidínom sa pozrime bližšie na súvislosť medzi spermidínom a vlastným zdravím!
Takže, čo je spermidín? Spermidín, odvodený z gréckeho slova „sperma“, čo znamená semeno, sa bežne nachádza v rastlinných zdrojoch, ako sú sójové bôby, hrach, huby a celé zrná. Nachádza sa aj v odležaných syroch, ktoré prešli procesom fermentácie a zrenia, ktorý vedie k vyšším hladinám spermidínu.
Spermidín je alifatický polyamín. Spermidínsyntáza (SPDS) katalyzuje jej tvorbu z putrescínu. Je to prekurzor iných polyamínov, ako je spermín a jeho štruktúrny izomér pyrospermín.
Ako prirodzene sa vyskytujúci polyamín hrá spermidín dôležitú úlohu v rôznych bunkových funkciách. Nachádza sa vo všetkých organizmoch od baktérií po rastliny a živočíchy a obzvlášť hojný je v ľudských bunkách.
Získanie adekvátnych hladín spermidínu samotnou stravou je náročné. V posledných rokoch výskum tejto organickej zlúčeniny viedol k výrobe spermidínových doplnkov. Tieto doplnky poskytujú pohodlný a spoľahlivý spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem spermidínu, najmä pre tých, ktorí nemusia mať prístup k potravinám bohatým na spermidín.
1. Zvýšte schopnosť autofágie
Autofágia je proces zodpovedný za odstránenie poškodených alebo nepotrebných bunkových komponentov a je rozhodujúci pre udržanie bunkového zdravia a funkcie.
Zistilo sa, že spermidín stimuluje autofágiu, podporuje elimináciu škodlivých látok a zlepšuje celkovú bunkovú integritu. To sa zase spájalo so zníženým rizikom chorôb súvisiacich s vekom, ako sú neurodegeneratívne choroby a určité typy rakoviny.
2. Má určitý kardioprotektívny účinok.
Niekoľko štúdií ukázalo, že spermidín môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť riziko srdcových ochorení a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Spermidín to robí tak, že zabraňuje hromadeniu tukových usadenín v krvných cievach, znižuje zápal a podporuje regeneráciu poškodených srdcových buniek. Začlenením spermidínu do našej stravy sa môžeme chrániť pred chorobami súvisiacimi so srdcom.
3. Sľubuje pri podpore zdravia mozgu.
Starnutie je často spojené s poklesom kognitívnych funkcií, čo vedie k chorobám, ako je demencia a Alzheimerova choroba.
Zistilo sa však, že spermidín pôsobí proti týmto účinkom tým, že chráni neuróny pred oxidačným stresom a zlepšuje ich celkové prežitie.
Štúdie na zvieracích modeloch dokonca ukázali, že suplementácia spermidínom môže oddialiť pokles pamäti a učenia súvisiaci s vekom. Využitie potenciálu spermidínu by preto mohlo pripraviť cestu pre nové stratégie prevencie a intervencie pri neurodegeneratívnych ochoreniach.
Nižšie sú uvedené niektoré hlavné potravinové zdroje spermidínu, ktoré možno budete chcieť pridať do svojho jedálnička, aby ste zvýšili príjem spermidínu.
1. Pšeničné klíčky
Obsahuje vysoký obsah spermidínu. Pridanie pšeničných klíčkov do vašej rannej stravy, ktoré sa často používa ako zálievka v cereáliách alebo jogurte, je jednoduchý spôsob, ako využiť výhody spermidínu.
2. Sója
Nielenže je sója výbornou voľbou rastlinných bielkovín, ale obsahuje aj veľa spermidínu. Zavedenie sójových produktov ako tofu, tempeh alebo edamame do vašej stravy je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem tejto prospešnej zlúčeniny.
3. Huby
Na túto zlúčeninu sú obzvlášť bohaté huby shiitake, portobello a hliva ustricová. Tieto všestranné ingrediencie možno použiť v rôznych jedlách od praženice až po polievky, čím poskytujú lahodný a výživný spôsob, ako zvýšiť spotrebu spermidínu.
4. Iné
Ďalšie potraviny bohaté na spermidín zahŕňajú strukoviny, ako je šošovica, cícer a zelený hrášok, a niektoré druhy ovocia, ako sú grapefruity, pomaranče a hrušky. Zaradením týchto potravín do vašej stravy môžete prirodzene zvýšiť príjem spermidínu a potenciálne uplatniť jeho zdraviu prospešné účinky.
Zatiaľ čo výskum spermidínu stále prebieha, prvé výsledky sú sľubné. Stojí za zmienku, že hladiny spermidínu sa môžu líšiť v závislosti od faktorov, ako je spracovanie potravín, zrelosť a spôsob varenia. Preto sa pre maximalizáciu príjmu odporúča konzumovať tieto potraviny v ich najčerstvejšej a najmenej spracovanej forme.
Väčšine ľudí nie je veľmi jasný rozdiel medzi získavaním spermidínu z potravy alebo priamym užívaním spermidínových doplnkov, poďme sa spoločne pozrieť na rozdiel!
1. Doplnky ponúkajú pohodlný spôsob, ako zvýšiť hladiny spermidínu, najmä pre tých, ktorí sa snažia získať dostatok prostredníctvom svojej bežnej stravy. Spermidínové doplnky zvyčajne pochádzajú z prírodných zdrojov a prichádzajú v rôznych formách, ako sú kapsuly alebo prášok. Tieto doplnky prechádzajú procesom koncentrácie spermidínu, čo uľahčuje získanie vyšších dávok ako samotné jedlo.
2. Pri konzumácii potravín bohatých na spermidín profitujete zo synergie iných živín prítomných v potravinovej matrici, čo zvyšuje jeho vstrebávanie a celkové zdravotné benefity. Potravinové zdroje tiež často poskytujú nižšie množstvo spermidínu v porovnaní s doplnkami, ale stále sú prospešné.
3. Doplnok poskytuje vyššiu a štandardizovanú dávku spermidínu, čo umožňuje cielenejší prístup založený na individuálnych potrebách. To je obzvlášť výhodné pre jednotlivcov, ktorí hľadajú špecifické zdravotné výhody spermidínu alebo pre jednotlivcov, ktorí obmedzujú konzumáciu určitých potravín bohatých na spermidín kvôli diétnym obmedzeniam.
Výber získania spermidínu z potravy alebo doplnkov závisí od osobných preferencií a situácie. Pre väčšinu ľudí by vyvážená strava, ktorá obsahuje potraviny bohaté na spermidín, mala poskytovať primerané hladiny tejto prospešnej zlúčeniny. Avšak pre tých, ktorí hľadajú vyššie koncentrácie alebo čelia diétnym obmedzeniam, môže byť suplementácia cenným doplnkom.
Určenie ideálnej dávky spermidínu závisí od mnohých faktorov vrátane veku, celkového zdravotného stavu a konkrétnych požadovaných výsledkov.
V súčasnosti neexistuje odporúčaný denný príjem (RDI) spermidínu. Štúdie ukazujú priaznivé účinky pri dávkach 1 až 10 mg denne. Pred začlenením spermidínu do dennej rutiny sa však vždy odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Prírodné zdroje potravy poskytujú spermidín a môžu byť vynikajúcim doplnkom vašej stravy. Potraviny ako pšeničné klíčky, niektoré druhy ovocia (grep, hrozno a pomaranče), syry, sójové bôby, huby a dokonca aj staré víno obsahujú veľké množstvo spermidínu. Zahrnutie týchto potravín do vyváženej stravy môže pomôcť prirodzene zvýšiť príjem spermidínu.
Doplnky sú tiež možnosťou pre tých, ktorí hľadajú dodatočný príjem spermidínu. Spermidínové doplnky prichádzajú v mnohých formách, vrátane kapsúl a práškov. Vysokokvalitné doplnky by mali pochádzať od spoľahlivých výrobcov, ktorí dodržiavajú prísne normy kontroly kvality.
Pri začatí suplementácie spermidínom sa odporúča začať s nízkou dávkou. Začať s približne 1 mg denne a postupne zvyšovať dávku počas niekoľkých týždňov môže pomôcť vyhnúť sa potenciálnym vedľajším účinkom.
Hoci sa spermidín javí ako vo všeobecnosti bezpečný a dobre tolerovaný, u niektorých ľudí sa môžu po prvom doplnení spermidínu vyskytnúť mierne gastrointestinálne účinky, ako je nadúvanie alebo žalúdočná nevoľnosť. Ak tieto príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je potrebné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Otázka: Ako dlho trvá, kým spermidín začne účinkovať?
Odpoveď: Čas potrebný na to, aby spermidín účinkoval a priniesol viditeľné výsledky, sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, vrátane veku jednotlivca, celkového zdravia, dávkovania a trvania suplementácie. Vo všeobecnosti môže byť potrebné pokračovať v suplementácii spermidínom niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým si jednotlivec začne všímať akékoľvek významné zmeny.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na informačné účely a nemal by sa považovať za lekársku pomoc. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo zmenou režimu zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Čas odoslania: 28. júna 2023
