V dnešnom uponáhľanom a stresom nabitom svete sa vám dobrý spánok môže často zdať ako nepolapiteľný sen. Nevyriešený stres a úzkosť nás môžu spôsobiť, že sa budeme zmietať, takže sa na druhý deň budeme cítiť unavení a omámení. Našťastie sú k dispozícii doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a podporiť lepší spánok.
V dnešnom uponáhľanom a náročnom svete sa stres a úzkosť stali bežnou súčasťou našich životov. Jednou z oblastí, ktorá je výrazne ovplyvnená týmito emočnými stavmi, je náš spánok. Mnohí z nás zažili noci plné prehadzovania sa, keď sme si kvôli stresu a úzkosti nemohli poriadne oddýchnuť.
Stres a úzkosť spúšťajú celý rad fyzických a psychických reakcií, ktoré narúšajú naše spánkové vzorce. Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý nás pripravuje na odpoveď „bojuj alebo uteč“. Zvýšený kortizol môže sťažiť zaspávanie a spánok počas noci. Okrem toho úzkosť často vedie k zmätku a hyperaktívnemu mysleniu, čo sťažuje relaxáciu a pokojný spánok.
Kvalita spánku môže byť ovplyvnená aj stresom a úzkosťou. Výskum ukazuje, že ľudia s vyššou úrovňou stresu a úzkosti majú tendenciu mať viac roztrieštený a menej posilňujúci spánok. To znamená, že aj keď sa im podarí zaspať, ich spánok je často prerušovaný, čo vedie k tomu, že sa na druhý deň cítia unavení a grogy.
Stres a úzkosť môžu navyše zhoršiť existujúce poruchy spánku. Tieto emocionálne stavy môžu zhoršiť príznaky, ako je nespavosť, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh. Napríklad niekto s úzkostnou poruchou môže pociťovať zvýšené svalové napätie, čo sťažuje nájdenie pohodlnej polohy a vedie k nástupu symptómov syndrómu nepokojných nôh. Spánkové apnoe, ktoré je charakterizované prestávkami v dýchaní počas spánku, môže byť tiež zhoršené stresom, čo spôsobuje dlhšie a častejšie prerušenia dýchania.
Vplyv stresu a úzkosti na spánok presahuje len nepokojnú noc. Dlhodobý nedostatok spánku môže mať zásadný vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom stavov, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Môže tiež viesť k zlým kognitívnym funkciám, zhoršenej pamäti a oslabenému imunitnému systému, vďaka čomu sme náchylnejší na choroby.
V našom rýchlom modernom živote sa stres a boj s problémami spánku stali samozrejmosťou. Zosúladenie práce, vzťahov a rôznych povinností si môže vybrať daň na našom fyzickom a duševnom zdraví.
Stres je okrem iného prirodzenou a nevyhnutnou reakciou na náročné situácie, no keď sa stane chronickým, môže mať škodlivé účinky na naše fyzické a duševné zdravie. Chronický stres môže viesť k únave, úzkosti, oslabeniu imunitnej funkcie a dokonca k závažnejším ochoreniam. Zatiaľ čo zmeny životného štýlu a techniky zvládania stresu sú životne dôležité, niekedy je potrebná dodatočná podpora.
Hoci neexistuje spôsob, ako priamo eliminovať stres vo vašom živote, existujú niektoré živiny alebo doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres. Tieto živiny a doplnky môžu pomôcť zmierniť stres tým, že vás udržia v pokoji a uvoľnení, zlepšia vašu náladu a sústredenie alebo zvýšia produkciu hormónov šťastia. Nielenže vám samozrejme pomôžu relaxovať a upokojiť sa, ale môžu tiež podporovať zdravý spánok, ktorý následne podporuje celkové fyzické a duševné zdravie.
1. Horčík
Horčík je dôležitý minerál. Hrá zásadnú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane regulácie spánku a zvládania stresu. Tento minerál je prírodný relaxant, pomáha svalom relaxovať a upokojiť nervový systém. Jeho upokojujúce účinky môžu pomôcť ľuďom dosiahnuť pokojný stav mysle pred spaním, znížiť úzkosť a podporiť lepšiu kvalitu spánku.
Výskum ukazuje, že horčíksuplementáciamôže pomôcť zmierniť príznaky stresu, úzkosti a nespavosti. Užívaním doplnkov horčíka môžete zlepšiť relaxáciu a podporiť lepší spánok. Potravinové zdroje horčíka zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, orechy, semená a celé zrná. Na zabezpečenie optimálnej hladiny tohto dôležitého minerálu však môže byť potrebná suplementácia.
Za zmienku stojí, že taurín horčíka je kombináciou esenciálnych minerálov horčíka a taurínu. Magnézium taurín môže pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu, pretože horčík aj taurín majú sedatívne vlastnosti. Môže pomôcť bojovať proti úzkosti, zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť príznaky depresie.
2. Salidrosid
Salidroside je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v adaptogénnej byline Rhodiola rosea a je uznávaná pre svoje vlastnosti znižujúce stres. Tento silný adaptogén sa už dlho používa v tradičnej medicíne na zvýšenie odolnosti voči fyzickým a psychickým stresom. Výskum ukazuje, že salidrozid pomáha regulovať hladiny kortizolu (hormónu súvisiaceho so stresom), čím podporuje pocity pokoja a pohody. Začlenením salidrozidu do vašej každodennej rutiny môžete zažiť lepšie sústredenie, zníženú únavu a zlepšené kognitívne funkcie.
3. Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B, súhrnne známe ako „vitamíny na zmiernenie stresu“, sú nevyhnutné pre udržanie zdravého nervového systému. Hrajú dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu, produkcii neurotransmiterov a regulácii nálady. Vitamíny B, najmä B6, B9 (folát) a B12, sa spájajú so znížením stresu a zmiernením úzkosti. Tieto vitamíny podporujú produkciu serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za podporu pocitov šťastia a pohody. Zabezpečením adekvátnej hladiny vitamínov B môžeme zlepšiť schopnosť nášho tela vyrovnať sa so stresom a udržať si vyrovnanejší duševný stav.
4. L-theanín
L-theanín, bežne sa vyskytujúci v zelenom čaji, je aminokyselina s výraznými vlastnosťami znižujúcimi stres. Zvyšuje produkciu dopamínu a serotonínu, neurotransmiterov, ktoré pomáhajú regulovať náladu a navodzujú relaxáciu. L-Theanín ovplyvňuje aj alfa mozgové vlny, ktoré sú spojené s pokojným a sústredeným duševným stavom. Podporou relaxácie bez potreby sedácie môže L-theanín zlepšiť kvalitu spánku a zároveň znížiť denný stres a úzkosť.
5. Melatonín
Melatonín je hormón prirodzene produkovaný telom, ktorý je nevyhnutný pre reguláciu cyklu spánku a bdenia. Doplnenie melatonínom môže podporiť relaxáciu a je obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou alebo jet lag.
Viaceré štúdie ukázali, že suplementácia melatonínu môže zlepšiť kvalitu spánku, skrátiť čas potrebný na zaspávanie a zmierniť poruchy spánku. Jednotlivci by sa však mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom o správnom dávkovaní a dĺžke užívania.
Otázka: Ako horčík pomáha pri znižovaní stresu a spánku?
Odpoveď: Horčík je minerál, ktorý hrá úlohu pri regulácii neurotransmiterov zapojených do stresu a spánku. Môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť úzkosť, čo uľahčuje uvoľnenie a zaspávanie.
Otázka: Existujú nejaké potenciálne vedľajšie účinky užívania doplnkov horčíka?
Odpoveď: Pri užívaní v rámci odporúčanej dávky sú doplnky horčíka vo všeobecnosti bezpečné. Vyššie dávky však môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako je hnačka. Odporúča sa dodržiavať odporúčané dávkovanie a v prípade potreby sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nemal by sa považovať za žiadnu lekársku radu. Niektoré informácie o blogových príspevkoch pochádzajú z internetu a nie sú profesionálne. Tento web je zodpovedný iba za triedenie, formátovanie a úpravu článkov. Účel poskytnutia ďalších informácií neznamená, že súhlasíte s ich názormi alebo potvrdzujete pravosť ich obsahu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo vykonaním zmien v režime zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti.
Čas uverejnenia: 6. novembra 2023
