Udržiavanie zdravých hladín cholesterolu je nevyhnutné pre zdravie srdca a celkové zdravie. Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane srdcových ochorení a mŕtvice. Zatiaľ čo lieky môžu byť predpísané na kontrolu cholesterolu, jednoduché zmeny životného štýlu môžu tiež hrať dôležitú úlohu pri znižovaní cholesterolu prirodzene. Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, zvládanie stresu, dostatok spánku a zapojenie sa do plánu doplnkov stravy, to všetko sú dôležité kroky na udržanie zdravých hladín cholesterolu. Tým, že urobíte tieto malé úpravy vo svojej každodennej rutine, môžete zlepšiť zdravie svojho srdca a udržať si celkovú pohodu.
Cholesterol je voskovitá tuková látka, ktorá sa prirodzene nachádza v každej bunke nášho tela. Je dôležitou zložkou potrebnou na tvorbu hormónov, vitamínu D a látok napomáhajúcich tráveniu. Hoci je cholesterol nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela, vysoká hladina cholesterolu môže byť škodlivá pre naše zdravie.
Naše telo produkuje cholesterol v pečeni a črevách a cholesterol konzumujeme aj prostredníctvom niektorých potravín, ako je mäso, hydina a plnotučné mliečne výrobky. Existujú dva typy cholesterolu: cholesterol lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), často nazývaný "dobrý" cholesterol, a cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), často nazývaný "zlý" cholesterol.
HDL cholesterol sa považuje za „dobrý“, pretože pomáha odstraňovať prebytočný LDL cholesterol z krvi a transportovať ho späť do pečene, kde sa môže rozložiť a vylúčiť z tela. Na druhej strane LDL cholesterol sa môže hromadiť v tepnách, vytvárať plaky, upchávať tepny a znižovať prietok krvi. To zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych problémov.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb, ktoré sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Mnoho faktorov môže spôsobiť vysoký cholesterol, vrátane nezdravej stravy, nedostatku fyzickej aktivity, fajčenia, obezity a niektorých zdravotných stavov, ako je cukrovka a hypotyreóza.
Na určenie hladín cholesterolu sa často vykonáva krvný test nazývaný lipidový profil alebo lipidový panel. Tento test meria váš celkový cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol a triglyceridy (ďalší typ tuku v krvi).
Existujú dva hlavné typy cholesterolu: LDL a HDL
LDL cholesterol: LDL cholesterol znamená lipoproteín s nízkou hustotou a je známy ako „zlý“ cholesterol. Môže totiž viesť k hromadeniu plaku, čo je kombinácia tuku, cholesterolu a vápnika, ktoré môžu upchávať tepny a brániť prietoku krvi. Keď je prietok krvi zablokovaný, môžete dostať srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
HDL cholesterol: HDL cholesterol znamená lipoproteín s vysokou hustotou. Hovorí sa tomu „dobrý“ cholesterol, pretože HDL chráni srdce. Úlohou HDL je transportovať časť LDL cholesterolu zo srdca do pečene, kde sa môže z tela vylúčiť.
1. Diétne faktory
Naša strava zohráva dôležitú úlohu pri určovaní hladiny cholesterolu. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov môžu viesť k zvýšeniu cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL), často nazývaného „zlý“ cholesterol. Konzumácia nadmerného množstva červeného mäsa, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, vyprážaných jedál, spracovaných pochutín a pečiva môže viesť k hromadeniu LDL cholesterolu, ktorý môže upchávať tepny a brániť prietoku krvi.
2. Sedavý spôsob života
Nedostatok fyzickej aktivity je ďalším kľúčovým faktorom vysokej hladiny cholesterolu. Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať cholesterol lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), často označovaný ako „dobrý“ cholesterol, ktorý hrá zásadnú úlohu pri transporte prebytočného cholesterolu z krvi do pečene na spracovanie. Bez dostatočnej fyzickej aktivity sa môže narušiť rovnováha medzi LDL a HDL cholesterolom, čo spôsobí zvýšenie hladiny cholesterolu.
3. Obezita a priberanie
Nadváha alebo obezita úzko súvisí s vysokou hladinou cholesterolu. Nadváha, najmä v oblasti brucha, zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov a zároveň znižuje HDL cholesterol. Obezita ovplyvňuje schopnosť tela správne metabolizovať a odstraňovať cholesterol z krvi, čo vedie k hromadeniu cholesterolu a rozvoju aterosklerózy.
4. Genetické faktory
Niektorí ľudia majú prirodzenú tendenciu k vyšším hladinám cholesterolu v dôsledku genetických porúch, ako je familiárna hypercholesterolémia. Tieto stavy narúšajú schopnosť tela odstraňovať nadbytočný LDL cholesterol z krvi, čo spôsobuje trvalo zvýšené hladiny cholesterolu. Genetické faktory tvoria len malé percento prípadov vysokého cholesterolu, no nemali by sa ignorovať pri hodnotení rizikových faktorov človeka.
5. Fajčenie a pitie
Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu môžu nepriaznivo ovplyvniť hladinu cholesterolu. Fajčenie znižuje hladinu HDL cholesterolu, takže je menej účinné pri odstraňovaní LDL cholesterolu z krvi. Poškodzuje tiež výstelku vašich tepien, čím uľahčuje prenikanie cholesterolu a tvorbu plakov. Na druhej strane, nadmerné pitie môže zvýšiť hladinu triglyceridov, čo je typ tuku v krvi, ktorý súvisí so zvýšeným cholesterolom.
1. Bolesť na hrudníku alebo angína: Jedným z významných príznakov vysokého cholesterolu je bolesť na hrudníku alebo angína. Keď sa plak hromadí v tepnách, môže obmedziť prietok krvi do srdcového svalu, čo spôsobuje bolesť na hrudníku alebo nepohodlie. Táto bolesť môže vyžarovať do paží, ramien, krku, čeľuste alebo chrbta a je často vyvolaná fyzickou námahou alebo emočným stresom. Ak sa u vás objavia takéto príznaky, musíte okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
2. Extrémna únava a slabosť: Pocit neustálej únavy alebo slabosti bez zjavného dôvodu môže byť jemným znakom vysokého cholesterolu. Keď sa tepny upchajú nahromadením plaku, môže to obmedziť prietok krvi do tela, čo spôsobuje únavu a slabosť. Tieto príznaky môžu často zostať nepovšimnuté alebo môžu byť pripísané rušnému životnému štýlu alebo nedostatku spánku. Je však dôležité venovať pozornosť týmto príznakom, pretože môžu naznačovať základné zdravotné problémy vrátane vysokého cholesterolu.
3. Dýchavičnosť: Ak zistíte, že máte neustále dýchavičnosť, dokonca aj počas ľahkej aktivity alebo v pokoji, môže to byť dôvod na obavy. Nahromadenie plaku v tepnách môže ovplyvniť krvný obeh v pľúcach, čo sťažuje dýchanie. Tento príznak niekedy vedie k nesprávnej diagnóze ako respiračný problém, a nie súvisel s vysokým cholesterolom.
4. Vysoký krvný tlak: Vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak sa často spája s vysokou hladinou cholesterolu. Hromadenie plaku v tepnách nielenže obmedzuje prietok krvi, ale tiež spôsobuje zvýšený tlak na srdce, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Zatiaľ čo vysoký krvný tlak môže mať mnoho príčin, je potrebné zvážiť možnosť vysokého cholesterolu ako základného faktora.
5.V zriedkavých prípadoch sa u ľudí s vysokým cholesterolom môžu na koži vyvinúť mäkké, žltkasté usadeniny cholesterolu nazývané xantómy. Tieto usadeniny sa objavujú predovšetkým na očných viečkach a okolo nich ako ploché žltkasté škvrny. Hoci sú bezbolestné, ich prítomnosť by mala ľudí upozorniť na možnosť potenciálne vysokej hladiny cholesterolu.
Udržiavanie zdravých hladín cholesterolu je dôležité pre celkové zdravie, pretože zvýšená hladina cholesterolu môže viesť k zvýšenému riziku srdcových ochorení a iných kardiovaskulárnych komplikácií. Zatiaľ čo zdravý životný štýl vrátane pravidelného cvičenia a vyváženej stravy je základom kontroly cholesterolu, niektoré doplnky stravy môžu tiež poskytnúť významnú podporu.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa bežne vyskytujú v tučných rybách, ako je losos, makrela a sardinky, sú známe svojimi početnými zdravotnými výhodami. Začlenenie týchto mastných kyselín do vašej stravy prostredníctvom doplnkov alebo konzumácie rýb môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov a zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať tvorbe plaku v tepnách, čím ďalej pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne zdravie.
2. Cesnak
Cesnak je už dlho známy svojimi mnohými zdravotnými výhodami, vrátane jeho potenciálu znižovať hladinu cholesterolu. Ukázalo sa, že alicín, aktívna zlúčenina v cesnaku, znižuje produkciu cholesterolu v pečeni a inhibuje oxidáciu LDL cholesterolu. Pridanie surového alebo vareného cesnaku do jedál alebo užívanie doplnku s cesnakovým extraktom môže zlepšiť váš cholesterolový profil, čo z neho robí jednoduchý a cenovo dostupný doplnok k vášmu plánu riadenia cholesterolu.
OEA je prirodzene sa vyskytujúca molekula v našom tele, ktorá pôsobí ako signálna molekula pre rôzne fyziologické procesy. Hrá kľúčovú úlohu pri regulácii energetickej rovnováhy, chuti do jedla a metabolizmu lipidov. OEA sa primárne vyrába v našom tenkom čreve, ale možno ho nájsť aj v iných orgánoch a tkanivách.
OEA môže regulovať schopnosť metabolizmu cholesterolu. Viaceré štúdie ukázali, že OEA môže ovplyvniť hladiny cholesterolu ovplyvnením jeho syntézy, transportu a absorpcie v tele. Štúdie na zvieracích modeloch ukázali, že podávanie OEA znižuje hladinu cholesterolu, konkrétne LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu, teda „zlého“ cholesterolu.
OEA to robí aktiváciou určitých jadrových receptorov v čreve, vrátane PPAR-alfa (peroxizómovým proliferátorom aktivovaný receptor alfa). Keď sa aktivuje PPAR-alfa, stimuluje odbúravanie mastných kyselín, čím znižuje tvorbu cholesterolu, najmä v pečeni. Okrem toho môže OEA zvýšiť vylučovanie cholesterolu v tele a ďalej uplatniť svoj účinok na zníženie cholesterolu.
Okrem toho OEA zlepšuje citlivosť na inzulín a reguluje metabolizmus glukózy, čo sú oba kľúčové faktory pri udržiavaní zdravých hladín cholesterolu. Reguláciou týchto metabolických procesov OEA nepriamo podporuje zdravý lipidový profil a znižuje riziko komplikácií súvisiacich s cholesterolom.
Cholesterol je tuková látka, ktorú naše telo prirodzene produkuje a nachádza sa aj v niektorých potravinách. Hrá životne dôležitú úlohu v telesných funkciách, ako je produkcia hormónov a bunkových membrán.
Výskum ukazuje, že PEA môže inhibovať produkciu cholesterolu v pečeňových bunkách. Tým môže pomôcť znížiť celkovú hladinu cholesterolu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Predpokladá sa, že potenciálny účinok PEA na zníženie cholesterolu je spôsobený jeho schopnosťou aktivovať určité receptory, ktoré regulujú metabolizmus cholesterolu.
Okrem toho sa zistilo, že PEA má protizápalové vlastnosti. Zápal zohráva kľúčovú úlohu pri rozvoji aterosklerózy, choroby, pri ktorej sa v tepnách hromadí cholesterolový plak, čo spôsobuje znížený prietok krvi a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Znížením zápalu môže PEA pomôcť udržať zdravé tepny a zabrániť hromadeniu cholesterolu.
Otázka: Znižujú prírodné lieky alebo doplnky účinne cholesterol?
Odpoveď: Niektoré prírodné lieky a doplnky môžu mať potenciálne účinky na zníženie cholesterolu, ale ich účinnosť sa líši. Pred začatím akýchkoľvek prírodných liekov alebo doplnkov sa odporúča konzultovať so zdravotníckym pracovníkom, aby sa zaistila ich bezpečnosť a účinnosť.
Otázka: Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky zmien životného štýlu na prirodzené zníženie cholesterolu?
Odpoveď: Časová os pre zobrazenie výsledkov zmien životného štýlu sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti možno pozorovať významné zlepšenie hladín cholesterolu v priebehu 3 až 6 mesiacov od vykonania konzistentných zmien zdravého životného štýlu.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nemal by byť chápaný ako žiadna lekárska rada. Niektoré informácie o blogových príspevkoch pochádzajú z internetu a nie sú profesionálne. Tento web je zodpovedný iba za triedenie, formátovanie a úpravu článkov. Účel poskytnutia ďalších informácií neznamená, že súhlasíte s ich názormi alebo potvrdzujete pravosť ich obsahu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo vykonaním zmien v režime zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Čas odoslania: 27. novembra 2023
