Nedostatok horčíka je čoraz bežnejší v dôsledku nesprávneho stravovania a životných návykov. V dennej strave tvoria veľký podiel ryby, ktoré obsahujú veľa zlúčenín fosforu, ktoré bránia vstrebávaniu horčíka. Miera straty horčíka v rafinovanej bielej ryži a bielej múke je až 94%. Zvýšené pitie spôsobuje zlé vstrebávanie horčíka v črevách a zvyšuje straty horčíka. Zvyky ako pitie silnej kávy, silného čaju a konzumácia príliš slaných jedál môžu spôsobiť nedostatok horčíka v ľudských bunkách. Vedci preto naznačujú, že ľudia v strednom veku by mali jesť „horčík“, teda jesť viac potravín bohatých na horčík.
Niektoré z najbežnejších výhod horčíka zahŕňajú:
•Uvoľňuje kŕče v nohách
•Pomáha relaxovať a upokojiť sa
•Pomáha spať
•Protizápalové
•Uvoľnite bolesť svalov
•Vyrovnajte hladinu cukru v krvi
•Je dôležitým elektrolytom, ktorý udržiava srdcový rytmus
•Udržiavajte zdravie kostí: Horčík spolupracuje s vápnikom na podpore funkcie kostí a svalov.
•Podieľa sa na výrobe energie (ATP): Horčík je nevyhnutný pri výrobe energie a nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu.
Existuje však skutočný dôvod, prečo je horčík nevyhnutný: Horčík podporuje zdravie srdca a tepien. Dôležitou funkciou horčíka je podpora tepien, konkrétne ich vnútornej výstelky, nazývanej endoteliálna vrstva. Horčík je potrebný na produkciu určitých zlúčenín, ktoré udržujú tepny v určitom tóne. Horčík je silný vazodilatátor, ktorý pomáha iným zlúčeninám udržiavať tepny pružné, aby sa nestali stuhnutými. Horčík tiež spolupracuje s inými zlúčeninami na inhibícii tvorby krvných doštičiek, aby sa zabránilo vzniku krvných zrazenín alebo krvných zrazenín. Keďže celosvetovou príčinou smrti číslo jedna sú srdcové choroby, je dôležité dozvedieť sa viac o horčíku.
FDA povoľuje nasledovné zdravotné tvrdenie: "Konzumácia stravy obsahujúcej dostatočné množstvo horčíka môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku. FDA však uzatvára: Dôkazy sú nekonzistentné a nepresvedčivé." Musia to povedať, pretože existuje veľa faktorov.
Dôležité je aj zdravé stravovanie. Ak jete nezdravú stravu, napríklad bohatú na sacharidy, samotné užívanie horčíka nebude mať veľký efekt. Je teda ťažké určiť príčinu a následok určitej živiny, pokiaľ ide o toľké ďalšie faktory, najmä stravu, ale ide o to, že vieme, že horčík má obrovský vplyv na náš kardiovaskulárny systém.
magnéziumje jedným z nevyhnutných minerálnych prvkov pre ľudský organizmus a druhým najdôležitejším katiónom v ľudských bunkách. Horčík a vápnik spoločne udržiavajú hustotu kostí, nervové a svalové kontrakcie. Väčšina denných jedál je bohatá na vápnik, ale chýba horčík. Mlieko je napríklad hlavným zdrojom vápnika, ale nedokáže poskytnúť dostatok horčíka. . Horčík je dôležitou súčasťou chlorofylu, ktorý dáva rastlinám zelenú farbu a nachádza sa v zelenej zelenine. Avšak len veľmi malá časť horčíka v rastlinách je vo forme chlorofylu.
Horčík hrá dôležitú úlohu v živote človeka. Dôvod, prečo ľudia môžu zostať nažive, závisí od série zložitých biochemických reakcií v ľudskom tele na udržanie životných aktivít. Tieto biochemické reakcie vyžadujú nespočetné množstvo enzýmov, ktoré ich katalyzujú. Zahraniční vedci zistili, že horčík dokáže aktivovať 325 enzýmových systémov. Horčík sa spolu s vitamínom B1 a vitamínom B6 podieľa na činnosti rôznych enzýmov v ľudskom tele. Preto je zaslúžené nazývať horčík aktivátorom životných aktivít.
Horčík dokáže nielen aktivovať činnosť rôznych enzýmov v tele, ale aj regulovať nervové funkcie, udržiavať stabilitu štruktúr nukleových kyselín, podieľať sa na syntéze bielkovín, regulovať telesnú teplotu a dokáže ovplyvňovať aj emócie ľudí. Preto sa horčík zúčastňuje takmer všetkých metabolických procesov ľudského tela. Hoci je horčík vo vnútrobunkovom obsahu na druhom mieste za draslíkom, ovplyvňuje „kanály“, cez ktoré sa ióny draslíka, sodíka a vápnika prenášajú do buniek a mimo nich, a zohráva úlohu pri udržiavaní biologického membránového potenciálu. Nedostatok horčíka nevyhnutne poškodí ľudské zdravie.
Horčík je tiež nevyhnutný pre syntézu bielkovín a je tiež veľmi dôležitý pre tvorbu hormónov v ľudskom tele. Môže hrať úlohu pri produkcii hormónov alebo prostaglandínov. Nedostatok horčíka môže ľahko vyvolať dysmenoreu, ktorá je bežným javom u žien. V priebehu rokov mali vedci rôzne teórie, ale najnovšie údaje zahraničného výskumu to ukazujú
Dysmenorea súvisí s nedostatkom horčíka v tele. 45 % pacientov s dysmenoreou má hladiny horčíka výrazne nižšie ako normálne alebo pod priemerom. Nedostatok horčíka totiž môže u ľudí vyvolať emocionálne napätie a zvýšiť sekréciu stresových hormónov, čo vedie k zvýšenému výskytu dysmenorey. Preto horčík pomáha zmierniť menštruačné kŕče.
Obsah horčíka v ľudskom tele je oveľa menší ako obsah vápnika a iných živín. Jeho množstvo je síce malé, ale to neznamená, že má malý účinok. Srdcovo-cievne ochorenia úzko súvisia s nedostatkom horčíka: pacienti, ktorí zomierajú na srdcovocievne ochorenia, majú extrémne nízku hladinu horčíka v srdci. Veľa dôkazov ukazuje, že príčinou srdcových chorôb nie je infarkt koronárnych artérií, ale spazmus koronárnych artérií spôsobujúci srdcovú hypoxiu. Moderná medicína potvrdila, že horčík zohráva dôležitú regulačnú úlohu v činnosti srdca. Inhibíciou myokardu oslabuje srdcový rytmus a vedenie vzruchov, čo je prospešné pre relaxáciu a odpočinok srdca.
Ak má telo nedostatok horčíka, spôsobí to kŕč tepien zásobujúcich srdce krvou a kyslíkom, čo môže ľahko viesť k náhlej zástave srdca a smrti. Okrem toho má horčík aj veľmi dobrý ochranný účinok na kardiovaskulárny systém. Môže znižovať obsah cholesterolu v krvi, predchádzať artérioskleróze, rozširovať koronárne artérie a zvyšovať prekrvenie myokardu. Horčík chráni srdce pred poškodením, keď je jeho zásobovanie krvou zablokované, čím znižuje úmrtnosť na infarkty. Okrem toho vedci zistili, že horčík môže zabrániť poškodeniu kardiovaskulárneho systému liekmi alebo látkami škodlivými pre životné prostredie a zlepšiť antitoxický účinok kardiovaskulárneho systému.
Horčík a migrény
Nedostatok horčíka je náchylný na migrénu. Migréna je pomerne časté ochorenie a medicínski vedci majú na jej príčinu rôzne názory. Podľa najnovších zahraničných údajov súvisia migrény s nedostatkom horčíka v mozgu. Americkí lekári poukázali na to, že migrény sú spôsobené metabolickou dysfunkciou nervových buniek. Nervové bunky vyžadujú adenozíntrifosfát (ATP) na dodávanie energie počas metabolizmu.
ATP je polyfosfát, v ktorom sa pri hydrolýze uvoľňuje polymerizovaná kyselina fosforečná a uvoľňuje energiu potrebnú na metabolizmus buniek. Uvoľňovanie fosfátu si však vyžaduje účasť enzýmov a horčík dokáže v ľudskom tele aktivovať aktivitu viac ako 300 enzýmov. Pri nedostatku horčíka v tele je narušená normálna funkcia nervových buniek, čo vedie k migréne. Odborníci potvrdili vyššie uvedený argument testovaním hladín horčíka v mozgu pacientov s migrénou a zistili, že väčšina z nich mala hladiny horčíka v mozgu pod priemerom.
Horčík a kŕče v nohách
Horčík sa väčšinou nachádza v nervových a svalových bunkách ľudského tela. Je to dôležitý neurotransmiter, ktorý reguluje citlivosť nervov a uvoľňuje svaly. Klinicky nedostatok horčíka spôsobuje nervovú a svalovú dysfunkciu, ktorá sa prejavuje najmä emočným nepokojom, podráždenosťou, svalovým trasom, tetániou, kŕčmi a hyperreflexiou. Mnoho ľudí je náchylných na „kŕče“ nôh počas spánku v noci. Z lekárskeho hľadiska sa to nazýva "kŕčové ochorenie", najmä keď v noci prechladnete.
Mnoho ľudí to vo všeobecnosti pripisuje nedostatku vápnika, ale samotné dopĺňanie vápnika nedokáže vyriešiť problém s kŕčmi v nohách, pretože nedostatok horčíka v ľudskom tele môže spôsobiť aj svalové kŕče a kŕčové príznaky. Ak vás teda trápia kŕče v nohách, na vyriešenie problému musíte doplniť vápnik a horčík.
Prečo je horčík nedostatok? Ako doplniť horčík?
V dennej strave tvoria veľký podiel ryby, ktoré obsahujú veľa zlúčenín fosforu, ktoré bránia vstrebávaniu horčíka. Miera straty horčíka v rafinovanej bielej ryži a bielej múke je až 94%. Zvýšené pitie spôsobuje zlé vstrebávanie horčíka v črevách a zvyšuje straty horčíka. Zvyky ako pitie silnej kávy, silného čaju a konzumácia príliš slaných jedál môžu spôsobiť nedostatok horčíka v ľudských bunkách.
Horčík je „pracovným rivalom“ vápnika. Vápnik sa nachádza viac mimo buniek. Akonáhle vstúpi do rôznych buniek, podporí svalovú kontrakciu, vazokonstrikciu, nervovú excitáciu, sekréciu určitých hormónov a reakciu na stres. Skrátka všetko rozprúdi; a normálne fungovanie tela, častejšie potrebujete pokoj. V tejto dobe je horčík potrebný na vytiahnutie vápnika z buniek - horčík vám teda pomôže uvoľniť svaly, srdce, cievy (znižuje krvný tlak), náladu (reguluje sekréciu serotonínu, napomáha spánku) a tiež zníži hladinu adrenalínu , zmierni stres a skrátka upokojí veci.
Ak je v bunkách nedostatok horčíka a vápnik visí, ľudia, ktorí sú vzrušení, budú príliš vzrušení, čo vedie ku kŕčom, rýchlemu srdcovému tepu, náhlym srdcovým problémom, vysokému krvnému tlaku a emocionálnym problémom (úzkosť, depresia, nedostatok koncentrácie, atď.), nespavosť, hormonálna nerovnováha a dokonca bunková smrť; časom môže viesť aj ku kalcifikácii mäkkých tkanív (ako je kôrnatenie stien krvných ciev).
Hoci je horčík dôležitý, mnohí ľudia ho nezískajú dostatok zo samotnej stravy, vďaka čomu je suplementácia horčíka populárnou možnosťou. Doplnky horčíka prichádzajú v mnohých formách, z ktorých každý má svoje vlastné výhody a rýchlosť absorpcie, takže je dôležité vybrať si formu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Dobrou voľbou sú treonát horečnatý a taurát horečnatý.
Treonát horečnatý vzniká spojením horčíka s L-treonátom. Treonát horečnatý má významné výhody pri zlepšovaní kognitívnych funkcií, zmierňovaní úzkosti a depresie, napomáha spánku a neuroprotekcii vďaka svojim jedinečným chemickým vlastnostiam a účinnejšiemu prieniku hematoencefalickou bariérou.
Preniká hematoencefalickou bariérou: Ukázalo sa, že magnézium treonát je účinnejší pri prenikaní hematoencefalickou bariérou, čo mu dáva jedinečnú výhodu pri zvyšovaní hladín horčíka v mozgu. Štúdie ukázali, že magnézium treonát môže výrazne zvýšiť koncentrácie horčíka v mozgovomiechovom moku, a tým zlepšiť kognitívne funkcie.
Zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť: Vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladiny horčíka v mozgu môže magnézium treonát výrazne zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť, najmä u starších ľudí a osôb s kognitívnymi poruchami. Výskum ukazuje, že suplementácia magnézium treonátu môže výrazne zlepšiť schopnosť mozgu učiť sa a funkciu krátkodobej pamäte.
Zbavte sa úzkosti a depresie: Horčík hrá dôležitú úlohu pri nervovom vedení a rovnováhe neurotransmiterov. Treonát horečnatý môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie účinným zvýšením hladín horčíka v mozgu.
Neuroprotekcia: Ľudia s rizikom neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Treonát horečnatý má neuroprotektívne účinky a pomáha predchádzať a spomaľovať progresiu neurodegeneratívnych ochorení.
Magnesium Taurate je doplnok horčíka, ktorý kombinuje výhody horčíka a taurínu.
Vysoká biologická dostupnosť: Taurát horečnatý má vysokú biologickú dostupnosť, čo znamená, že telo môže ľahšie absorbovať a využiť túto formu horčíka.
Dobrá gastrointestinálna tolerancia: Pretože taurát horečnatý má vysokú mieru absorpcie v gastrointestinálnom trakte, je zvyčajne menej pravdepodobné, že spôsobí gastrointestinálne ťažkosti.
Podporuje zdravie srdca: Horčík a taurín pomáhajú regulovať funkciu srdca. Horčík pomáha udržiavať normálny srdcový rytmus reguláciou koncentrácie iónov vápnika v bunkách srdcového svalu. Taurín má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, chráni srdcové bunky pred oxidačným stresom a zápalovým poškodením. Viaceré štúdie ukázali, že taurín horčíka má významné prínosy pre zdravie srdca, znižuje vysoký krvný tlak, znižuje nepravidelný srdcový tep a chráni pred kardiomyopatiou. Vhodné najmä pre ľudí s rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Zdravie nervového systému: Horčík a taurín hrajú dôležitú úlohu v nervovom systéme. Horčík je koenzým pri syntéze rôznych neurotransmiterov a pomáha udržiavať normálnu funkciu nervového systému. Taurín chráni nervové bunky a podporuje zdravie neurónov. Taurát horečnatý môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie a zlepšiť celkovú funkciu nervového systému. Pre ľudí s úzkosťou, depresiou, chronickým stresom a inými neurologickými stavmi
Antioxidačné a protizápalové účinky: Taurín má silné antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré môžu znížiť oxidačný stres a zápalové reakcie v tele. Horčík tiež pomáha regulovať imunitný systém a znižuje zápal. Výskum ukazuje, že taurát horečnatý môže pomôcť predchádzať rôznym chronickým ochoreniam vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam.
Zlepšuje metabolické zdravie: Horčík hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme, sekrécii a využití inzulínu a regulácii cukru v krvi. Taurín tiež pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje metabolický syndróm a ďalšie problémy. Vďaka tomu je taurín horčíka pri liečbe metabolického syndrómu a inzulínovej rezistencie účinnejší ako iné doplnky horčíka.
Taurín v tauráte horečnatom, ako jedinečná aminokyselina, má tiež viaceré účinky:
Taurín je prírodná aminokyselina obsahujúca síru a je to neproteínová aminokyselina, pretože sa nezúčastňuje na syntéze bielkovín ako iné aminokyseliny. Táto zložka je široko distribuovaná v rôznych živočíšnych tkanivách, najmä v srdci, mozgu, očiach a kostrových svaloch. Nachádza sa tiež v rôznych potravinách, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky a energetické nápoje.
Taurín v ľudskom tele môže byť produkovaný z cysteínu pôsobením dekarboxylázy kyseliny cysteínsulfínovej (Csad), alebo môže byť získaný zo stravy a absorbovaný bunkami prostredníctvom taurínových transportérov. S pribúdajúcim vekom bude koncentrácia taurínu a jeho metabolitov v ľudskom tele postupne klesať. V porovnaní s mladými ľuďmi sa koncentrácia taurínu v sére starších ľudí zníži o viac ako 80%.
1. Podpora kardiovaskulárneho zdravia:
Reguluje krvný tlak: Taurín pomáha znižovať krvný tlak a podporuje vazodilatáciu reguláciou rovnováhy iónov sodíka, draslíka a vápnika. Taurín môže výrazne znížiť hladinu krvného tlaku u pacientov s hypertenziou.
Chráni srdce: Má antioxidačné účinky a chráni kardiomyocyty pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Suplementácia taurínu môže zlepšiť funkciu srdca a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
2. Chráňte zdravie nervového systému:
Neuroprotekcia: Taurín má neuroprotektívne účinky, zabraňuje neurodegeneratívnym ochoreniam stabilizáciou bunkových membrán a reguláciou koncentrácie iónov vápnika, zabraňuje nadmernej excitácii neurónov a smrti.
Sedatívny účinok: Má sedatívne a anxiolytické účinky, pomáha zlepšovať náladu a odbúravať stres.
3. Ochrana zraku:
Ochrana sietnice: Taurín je dôležitou súčasťou sietnice, pomáha udržiavať funkciu sietnice a zabraňuje zhoršeniu zraku.
Antioxidačný účinok: Môže znížiť poškodenie buniek sietnice voľnými radikálmi a oddialiť zhoršenie zraku.
4. Metabolické zdravie:
Reguluje hladinu cukru v krvi: Taurín pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať metabolickému syndrómu.
Metabolizmus lipidov: Pomáha regulovať metabolizmus lipidov a znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.
5. Športový výkon:
Znížte svalovú únavu: Taurín môže znížiť oxidačný stres a zápaly vznikajúce počas cvičenia a znížiť svalovú únavu.
Zlepšiť vytrvalosť: Môže zlepšiť schopnosť svalovej kontrakcie a vytrvalosť, zlepšiť športový výkon.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na všeobecné informácie a nemal by byť chápaný ako žiadna lekárska rada. Niektoré informácie o blogových príspevkoch pochádzajú z internetu a nie sú profesionálne. Tento web je zodpovedný iba za triedenie, formátovanie a úpravu článkov. Účel poskytnutia ďalších informácií neznamená, že súhlasíte s ich názormi alebo potvrdzujete pravosť ich obsahu. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo vykonaním zmien v režime zdravotnej starostlivosti sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Čas odoslania: 29. augusta 2024
